LUMEA DE SLIMMING ESTE UN FAPT - DACĂ NU MAI MULȚI, PIERDEȚI MAI MULT! - Donegal Daily
SLIMMING WORLD: Somnul este foarte, foarte bun pentru tine, deoarece la Slimming World, experții spun că dacă mai amâne, pierzi mai mult!
Acum 100 de ani, adultul mediu dormea 10-12 ore pe noapte!
Așa cum viața modernă ne-a afectat nivelul de activitate și obiceiurile alimentare, ea are un impact dramatic și asupra modelelor noastre de somn. Ziua noastră nu mai durează din zori până la amurg și de multe ori lucrăm și ne jucăm seara târziu. Mulți dintre noi lucrează în schimburi sau avem ore de lucru neregulate și (cu mâinile sus) care sunt atașate de tabletă sau telefon înainte de a merge la culcare?
Pe scurt, viața modernă înseamnă că anulăm constant ritmurile de veghe-somn esențiale pentru o sănătate bună.
În ultimul an, Slimming World a comandat o analiză aprofundată a cercetărilor actuale și a dovezilor privind relația dintre somn și greutate. De asemenea, am făcut propriul nostru sondaj - pentru a descoperi mai multe despre tiparele de somn ale membrilor noștri, modul în care au simțit că somnul afectează succesul pierderii în greutate și modul în care pierderea în greutate le poate afecta somnul.
Lipsa somnului afectează greutatea?
Răspunsul simplu este ... da, da!
Studiile arată că lipsa somnului perturbă producția și funcția hormonilor cheie și a substanțelor chimice care reglează apetitul și metabolismul grăsimilor. Un dezechilibru în acestea ne poate face să ne simțim mai înfometați și să stimulăm partea „căutării recompensei” a creierului nostru, determinându-ne să căutăm alimente bogate în grăsimi și bogate în zahăr în timpul zilei. Deci, un somn de proastă calitate sau un somn insuficient, ne face mai greu să rezistăm tentației.
Lipsa unui somn de bună calitate, care ne determină să ne simțim și mai obosiți, înseamnă că suntem mai puțin predispuși să fim activi, ceea ce determină scăderea metabolismului și a consumului de energie, ceea ce poate încetini pierderea în greutate. În plus, o zi mai lungă și mai activă ne oferă mai multe oportunități de a ajunge la acele alimente bogate în zahăr sau bogate în grăsimi.
Pe de altă parte, studiile arată că obținerea a 7-8 ore de somn de bună calitate în fiecare noapte este asociat cu riscuri mai mici de obezitate, risc mai mic de diabet de tip 2 și risc mai mic de tensiune arterială ridicată.
Sondajul nostru recent efectuat de membri a arătat că peste un sfert dintre membri au spus că greutatea lor are un efect asupra somnului lor.