Lucrul în fața unei oglinzi nu este deșart, este inteligent - VICE
Există o linie subțire între narcisism și munca musculară atentă.
Recent am scris un articol în care am explorat o mână de dogmele de fitness pe care Ngo Okafor - antrenorul cu trup de zeu care a prezidat transformarea corpului meu de patru săptămâni - fie îl îndoiește, îl ignoră, fie îl înjură. Există, totuși, mai multe elemente ale înțelepciunii de gimnastică primite cu care Ngo este foarte mult la bord. Printre acestea se numără importanța a ceea ce se numește conexiunea minte-mușchi. Aceasta este în general definită ca o contracție conștientă, deliberată și conștientă a unui mușchi pentru a recruta un număr mare de fibre în acel mușchi specific. Acest lucru diferă de simplul act de a lega gantere în timp ce înfășurați blocajele preferate, futz cu smartphone-ul și/sau vă gândiți la altceva.
„Uită-te în jurul unei săli de sport și vei vedea că oamenii o sună, literalmente”, spune el. "Prin faptul că nu se concentrează asupra a ceea ce face corpul lor, se înșeală pentru a obține rezultate mai bune, crescând în același timp șansele de a se răni."
Mulți care citesc acest lucru se vor gândi la recomandarea antrenorilor de a profita de conexiunea minte-mușchi, echivalând cu a li se spune să citești Secretul, să folosești forța sau să nu interzici cerul, să dansezi ca nimeni nu privește. De fapt, o mulțime de cercetări au folosit electromiografia (EMG) - o procedură de diagnostic utilizată pentru a evalua starea de sănătate a mușchilor și a celulelor nervoase care le controlează - pentru a demonstra că există ceva în această muncă musculară conștientă - sau „bro-ga” - Dupa toate acestea.
Un astfel de studiu a demonstrat că atunci când ne gândim la contracția pieptului în timp ce efectuați o împingere în sus, activitatea în pectoralii participanților a crescut cu 9%. Un altul a constatat că voluntarii care fac același exercițiu de trunchi au crescut activarea diferitelor părți ale abdominusului rect în funcție de zona în care au fost instruiți să se concentreze. Chiar mai ilustrativ al puterii minții asupra mușchilor a fost un studiu de la Universitatea din Ohio, în care 29 de persoane s-au oferit voluntar să aibă încheieturile puse în ghips pentru o lună. Jumătate dintre participanți li s-a spus să își concentreze întregul efort mental pentru a pretinde că își flexează mușchii timp de 11 minute, cinci zile pe săptămână. Când s-au desprins rolurile, oamenii care se gândiseră la exerciții au dublat puterea încheieturii mâinii celor care nu. De fapt, se credeau mai puternici.
Rezultatele unor astfel de studii m-au determinat să reflectez asupra faptului dacă oamenii care folosesc oglinzi obțin mai mult din antrenament și, în acest sens, încep o buclă de feedback pozitiv. Iată gândirea mea: vă urmăriți contractarea mușchilor în timp ce efectuați un exercițiu, îmbrăcămintea strângându-vă în jurul coapselor, brațelor, umerilor și spatelui. Ca urmare a concentrării asupra acestor mușchi, recrutați mai multe fibre și, în consecință, mușchiul crește mai repede și mai convingător. Îndrăgostit de quad-urile tale, de biceps, triceps, deltoizi și laturi, ești mai înclinat să te uiți în oglindă când se contractă atunci când te antrenezi și astfel optimizezi potențialul de creștere ulterioară. Este o teorie netestată cu care am venit, care mă motivează să o „aduc” la sală și îmi dă o licență să mă uit în oglindă prea mult.