Lucrul # 1 care vă reține periodicizarea antrenamentelor
Modul în care programarea progresivă a perpetuat progresul
Ieri, co-autorul meu, Matt și cu mine, vorbeam despre unul dintre clienții mei online - un adevărat super erou, după cum veți afla - și discuția noastră s-a transformat într-o conversație foarte profundă pe care am considerat-o profundă și ar putea fii util pentru mulți dintre voi.
Acest client, Colin, a obținut rezultate cu adevărat incredibile - a slăbit 18 kilograme de grăsime și a câștigat 4 kilograme de mușchi doar în primele 8 săptămâni.
Nu este un început rău, corect?
Ei bine, Colin a continuat apoi să scadă încă 40 de kilograme, în timp ce câștiga mai mult mușchi și crește forța în următoarele câteva luni.
Deși aceste rezultate sunt fantastice, nu asta mi-a ieșit din minte când mă gândesc la transformarea lui.
În opinia mea, cel mai interesant lucru despre acest lucru este că nu numai că acestea sunt cele mai bune rezultate pe care le-a obținut vreodată. Mult mai interesant este faptul că timpul nostru de lucru împreună este una dintre singurele ocazii în care a văzut progrese consistente pe toată durata unui program.
Rezultatele finale? Un om cu totul nou.
La doar 50 de ani, Colin se află acum în cea mai bună formă a vieții sale. Glumește despre faptul că este „om bătrân”, dar poate să-i înlăture pe băieți pe jumătate din vârsta lui. Acum, Colin nu este un sportiv profesionist sau un ciudat genetic. Este la fel ca tine - o persoană obișnuită cu un loc de muncă și o familie. Deși este cu siguranță dedicat, a avut alte responsabilități în timpul transformării sale și nu a făcut din aceasta singura prioritate din viața sa.
Și, la fel ca tine, nu a fost prima dată când Colin a ajuns la sală; din contră. Colin a petrecut ani buni și a concurat într-o serie de întâlniri de powerlifting - așa că nu putem atribui progresul său „câștigurilor pentru începători”.
Acest lucru mă duce la punctul pe care vreau să-l fac: Chiar dacă se antrenează de ani de zile, dacă ar fi să calculați rezultatele lui Colin în decursul acelui timp, ar fi în mare parte o linie plană, intercalată cu o serie de ”Acestea erau puține și între ele.
Cu toate acestea, în perioada în care el și cu mine am lucrat împreună, el a făcut progrese, săptămână după săptămână.
De ce schimbarea? Oare pentru că am ceva magie în mânecă?
Nu - contrar credinței populare, nu am participat la Hogwarts, nu merg cu o mătură și nu pot face magie de niciun fel.
Cu toate acestea, obțin rezultate care depășesc mult ordinea și care necesită un anumit nivel de cunoștințe aproape magice, deoarece implică un simplu „truc”.
Acest truc, pur și simplu, este de evitat greșelile pe care le fac majoritatea oamenilor.
Dacă reușiți să evitați unele dintre greșelile cele mai frecvente, vă garantez că veți vedea progresul crescând.
Și una dintre cele mai mari greșeli, de departe este un fenomen cunoscut sub numele de program hopping - care se întâmplă atunci când clienții se deplasează de la program la program în program, de multe ori fără să le finalizeze.
Chiar și atunci când finalizează un program, acești buncari nu se gândesc cu adevărat la structura generală a antrenamentului lor în ansamblu și se mută la oricare dintre programele care par cool în acest moment.
După cum probabil puteți ghici din tonul evaluării mele, nu cred prea mult la acest lucru; de fapt consider că este numarul unu greșeală care îi împiedică pe oameni să se antreneze.
Acum, permiteți-mi să spun doar că înțeleg complet dorința aici: vrei mușchi, deci faci un program de construire a mușchilor; atunci vrei pierderea de grăsime, deci faci un program de slăbire. Dintr-o perspectivă logică, asta are mult sens și lucrurile ar trebui să meargă bine.
Din păcate, logica și fiziologia nu joacă întotdeauna frumos împreună.
Iată problema: atunci când treceți de la program la program, aceste metode de formare variază adesea de la fiecare la un grad foarte semnificativ.
Desigur, uneori, acest lucru funcționează bine, iar „schimbarea” stimulului poate duce la creșterea tulburărilor metabolice și poate forța o adaptare - ceea ce înseamnă că puteți pierde grăsime, câștiga mușchi sau ambele.
Din păcate pentru noi toți, de cele mai multe ori, totuși, nu este cazul.
Vedeți, corpul vostru este un organism dificil și în timp ce varietate are cu siguranță locul său, este cu adevărat eficient numai dacă structurați varietatea într-un mod care permite acestor programe să se construiască unul pe celălalt. Adevărul este că, în majoritatea cazurilor, este opus care apare.
De exemplu, dacă efectuați un program de construire a mușchilor care utilizează repetări foarte mici, veți crește puterea în intervalul respectiv de repetiții (și, presupunând că volumul este suficient de mare, veți câștiga masă). Cu toate acestea, rezistența puterii dvs. va scădea - ceea ce înseamnă că abilitatea dvs. de a vă antrena eficient cu repetări mari scade.