Lucrează de acasă îngrășând
Lucrez de acasă din 2004. Naveta mea zilnică constă în cei 10 pași dintre dormitorul meu și biroul de acasă.
Îmi pot începe ziua de muncă când sunt cel mai productiv și o pot încheia când nu sunt. Pot purta ceea ce vreau, pot seta termostatul după preferințele mele și pot asculta Ariana Grande toată ziua fără să fiu trimis la HR.
Pot mânca și ce vreau, când vreau.
Aceasta poate fi o problemă pentru antreprenorii de la domiciliu, profesioniști independenți și angajați la distanță - una care este exacerbată de lipsa de mișcare. Nu este neobișnuit să împachetezi antreprenorul 11 după ce ai lăsat în urmă viața cubului. Am văzut-o direct, în propria mea oglindă.
Din fericire, am prieteni deștepți precum Mike Roussell, doctorat, un nutriționist în vârstă de 34 de ani care lucrează de la casa sa din Pittsfield, New York.
Roussell este unul dintre cei mai productivi tipi pe care îi cunosc. Luna trecută, a publicat o nouă carte de dietă. În același timp, compania sa de suplimente s-a pregătit să lanseze al doilea produs, Cerevan, care crește memoria și atenția (a făcut toate acestea, în timp ce și-a revenit după o răceală care a lovit întreaga sa familie). Are o afacere înfloritoare de consultanță, colaborând cu companii alimentare, sportivi, directori și publicații importante. În timpul liber, scrie un blog și un buletin informativ și tocmai a început un podcast.
El este, de asemenea, unul dintre cei mai buni și mai activi tipi pe care îi veți întâlni vreodată. Roussell lucrează aproape în fiecare zi, fie cardio, fie greutăți. L-am întrebat cum echilibrează cu succes familia, munca și sănătatea în timp ce lucrează de acasă.
Sfatul său: păstrați-l simplu cu aceste trei strategii.
Strategia nr. 1: planificați din timp. Și când acest lucru eșuează, urmați regula de patru ore
Ați crede că un nutriționist s-ar simți confortabil să-l asculte când vine vorba de mâncare, dar Roussell lucrează întotdeauna dintr-un plan. „Din punct de vedere genetic, am o toleranță teribilă la carbohidrați”, spune el. Așa că gestionează cu atenție cantitatea de carbohidrați din fiecare masă, cu puțin mai mult după un antrenament și puțin mai puțin în alte momente.
„Preplanez zilnic micul dejun, prânzul și o gustare”, spune el. „Atunci cina este de obicei în zbor cu familia.” Dar chiar și atunci când mănâncă din mers, farfuria lui va include de obicei o sursă de proteine (cum ar fi carnea slabă sau peștele) cu legume.
Cum să aplici acest lucru în propria ta viață
Uitați să numărați calorii sau să urmați o dietă restrictivă. Majoritatea oamenilor cad de pe aceste vagoane în câteva săptămâni. În schimb, planificați mesele în avans, faceți o listă de cumpărături și rămâneți la ea. În acest fel, nu vă veți umple coșul cu Little Debbies și caș de brânză.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru planificarea meselor, Roussell explică filozofia sa generală în The Six Pillars of Nutrition, cartea sa auto-publicată. Pentru a ține evidența a ceea ce mănânci, el recomandă software-ul gratuit la myfitnesspal.com.
În plus, cronometrează-ți mesele zilnice, astfel încât să existe cel puțin patru ore între ele. Acest lucru oferă corpului tău suficient timp pentru a trece de la starea „hrănit”, atunci când lucrezi pentru procesarea alimentelor de la ultima masă, la starea „de post”, când corpul tău folosește substanțe nutritive stocate, inclusiv caloriile abundente ascunse în celulele dumneavoastră adipoase.