Longboard-ul este un antrenament bun Beneficiul de sănătate de top al călăriei cu longboard-ul

Deci, vă gândiți să obțineți un longboard pentru a vă îmbunătăți starea de fitness. Îți dai seama că călărești pe un longboard este distractiv, excelent pentru transport și te va face să te miști și să arunci potențial greutate/grăsime și să construiești mușchi.

Longboard-ul este un antrenament bun? Cu siguranta este. Unele dintre beneficiile pe care le are longboard-ul pentru sănătatea ta sunt:

Antrenament cardio: călăria te face să te miști continuu
Antrenament de echilibru: menținerea și schimbarea pozițiilor pe o suprafață mobilă
Antrenament de forță: mușchii de bază și mușchii inferiori ai corpului sunt munciți serios
Articulații: echilibrarea și întoarcerea implică multe articulații ale corpului

Longboarding-ul vă poate face să ardeți 300 până la 450 de calorii pe oră, în funcție de cât de mult cântăriți (studiu la școala medicală de la Harvard), ceea ce înseamnă că vă poate ajuta să pierdeți 1/2 până la 1 kilogram pe săptămână dacă călătoriți zilnic - în funcție de cursul caloriilor admisie.

Este posibil să știți că exercițiile cardio, în general, vă cresc ritmul cardiac, crescând capacitatea plămânilor pe măsură ce se deplasează mai mult oxigen către mușchi și vă întărește inima.

Acestea sunt doar două dintre numeroasele beneficii ale longboard-ului pentru sănătate. Având aceste fapte îndepărtate, să ne uităm mai precis la cât de grozav vă oferă un antrenament de lungă durată.

După cum vă puteți imagina, tipul de antrenament pe care îl aveți pe longboard depinde, de asemenea, de faptul dacă vă plimbați pe îndelete, trageți trucuri de lovitură liberă, coborâți în jos sau dansați ca și cum nu ar fi mâine.

În restul acestui articol, voi examina diferite stiluri de călărie pe longboarding și voi discuta cât de mult antrenament oferă fiecare în termeni de antrenament cardio, echilibru, forță și mobilitate articulară.

Pe lângă beneficiile pentru sănătate, voi menționa și orice impact negativ potențial pentru fiecare disciplină de longboarding.

Este un antrenament bun pentru a naviga pe un longboard ?

Antrenament cardio: scăzut spre mediu

Croaziera implică împingerea intermitentă la continuă cu piciorul și asta îți poate face să-ți piardă inima dacă o faci rapid și puternic.

Împingerea ușoară nu este la fel de intensă ca o sesiune de patinaj în linie, care s-a dovedit că aduce ritmul cardiac al patinatorului la 140-160 bătăi pe minut. Cu toate acestea, dacă vă plimbați cu longboard-ul în fiecare zi pentru naveta pe distanțe lungi, veți obține un antrenament cardio frumos și lung.

Antrenament echilibru: mediu

Împingerea piciorului și croazieră pe un longboard mai mare constituie un antrenament de echilibru destul de bun: trebuie să vă echilibrați corpul pe piciorul din față și să vă stabilizați centrul de greutate în timp ce piciorul din spate împinge și placa se mișcă.

De asemenea, trebuie să vă reglați echilibrul și poziția în timp ce vă aduceți piciorul din spate înapoi pe punte și rotiți ambele picioare din față, îndreptându-vă înapoi în poziția de călărie (aproximativ perpendicular pe punte).

Antrenament de rezistență: mediu

Cvadricepsul din față și vițelul lucrează din greu în timp ce stai pe piciorul din față în timpul împingerii. Mușchii de bază sunt puternic angajați pentru a vă menține în picioare și un singur picior, compensând piciorul lipsă de pe punte. Fesierii tăi sunt cel mai mare mușchi la lucru pentru a te menține stabil în timp ce împingi.

Antrenament comun: mediu

Piciorul împins îți extinde șoldul în timp ce cobori piciorul la sol, mușchii șoldului se flexează pe măsură ce piciorul din spate impulsionează solul. Mușchii coloanei vertebrale lombare sunt angajați pentru a vă menține spatele drept în timpul poziției de împingere asimetrică. Gleznele joacă, de asemenea, un rol cheie, orientându-vă poziția piciorului pentru echilibrare.

Posibil impact negativ

Împingerea te duce într-un contiuous poziție asimetrică pe longboard. Drept urmare, mușchii și articulațiile drepte și stângi funcționează inegal, ceea ce în timp poate provoca dezechilibre musculare.

Asigurați-vă că vă mențineți coloana dreaptă în timp ce împingeți. De asemenea, lăsați-vă să alunecați suficient de mult între apăsări, astfel încât corpul dvs. să aibă șansa de a se realinia.

Sculptează un antrenament bun ?

Antrenament cardio: scăzut

Sculptarea implică efectuarea de viraje succesive pe longboard-ul dvs. într-un model S, fără a împinge. Trebuie să vă schimbați greutatea corporală și să vă coborâți îndoindu-vă genunchii cu timpul potrivit. De obicei, nu vă mărește ritmul cardiac foarte mare.

Antrenament echilibru: ridicat

Sculptura înseamnă echilibru. Pentru a vă lua longboard-ul în viraje succesive, trebuie să vă deplasați greutatea înainte în degetele de la picioare și înapoi în vindecări. Acestea sunt schimbări subtile ale centrului de greutate, trebuie să găsiți cantitatea potrivită în funcție de modul în care reacționează longboard-ul dvs. (consultați acest post despre sculptarea pe un longboard).