Liniile directoare privind sănătatea alcoolului - Resurse pentru slăbit
Cât de mult alcool este sigur să beți și cât de mult alcool este în diferite băuturi?
Liniile directoare ale departamentului de sănătate din Marea Britanie au fost actualizate, cu un mesaj anti-alcool mult mai puternic, limite recomandate mai mici și nici un nivel aparent „sigur”.
Iată elementele esențiale ale liniilor directoare:
- Fie că sunteți bărbat sau femeie, sunteți cel mai sigur dacă nu beți în mod regulat mai mult de 14 unități pe săptămână.
- Dacă beți 14 unități pe săptămână, cel mai bine este să le împărțiți în 3 sau mai multe zile.
- Dacă sunteți gravidă sau încercați să rămâneți gravidă, este cel mai sigur să nu beți deloc alcool.
Puteți obține mai multe detalii despre îndrumări și riscurile asociate consumului de alcool pe site-ul NHS, iar pentru cei care doresc informații complete, acest PDF conține un rezumat complet al liniilor directoare
Alcoolul este, de asemenea, bogat în calorii (1g = 7kcal). Într-o lume perfectă, niciunul dintre noi nu l-ar atinge, mai ales în timp ce încerca să slăbească. Cu toate acestea, în realitate multora dintre noi le place o băutură, deci este important să luăm în considerare impactul pe care îl poate avea prea mult alcool atât asupra greutății, cât și asupra sănătății.
Ce este o unitate?
O unitate de alcool este de 8 grame de alcool pur - cantitatea dintr-o treime dintr-o halbă de bere, o singură măsură de spirit (25 ml), un pahar mic de vin de masă (125 ml) sau un pahar mic (50 ml) de alcool fortificat vin, cum ar fi sherry.
| 1/3 halbă de bere | 73 kcal |
| 1 singură măsură de spirite | 52 kcal |
| 1 vin mic de pahar de vin | 85 kcal |
| 1 sherry de sticlă mic | 56 kcal |
Este ușor de văzut cum chiar și un consum „moderat” de alcool poate avea un impact foarte grav asupra cotei zilnice de calorii: 3 unități de bere ar putea însuma 345kcal, 2 unități de vin 160kcal.
Concentrația băuturilor alcoolice
Concentrația băuturilor alcoolice este măsurată prin procentul de alcool în volum (abv) indicat în general pe sticle ca vol, de exemplu. 40% vol pe o sticlă de băuturi spirtoase.
- Spiritele au 38-45%;
- Vinuri îmbogățite (de ex. Sherry) 18-25%;
- Lichioruri (de ex. Cointreau) 20-40%;
- Vinuri roșii, albe și roze 9-13%;
- Bere, cidru și lager sunt în mod normal de 4-6%, deși mărcile extrem de puternice pot avea până la 10%.