Leziuni comune la dans și sfaturi de prevenire Johns Hopkins Medicine
Dansul poate părea fără efort, dar necesită multă forță, flexibilitate și rezistență. De asemenea, vine cu un risc ridicat de rănire. Indiferent dacă sunteți dansator, părintele unui dansator sau profesor de dans, ar trebui să fiți conștienți de cele mai frecvente leziuni de dans și să învățați cum să le evitați.
Trei experți Johns Hopkins, specialistul în medicină sportivă Raj Deu, M.D. și terapeuții fizici în artele spectacolului Andrea Lasner și Amanda Greene, au informații valoroase pe care să le împărtășească despre tratamentele cu leziuni de dans și sfaturi de prevenire. Lasner și Greene, ambii dansatori, și-au transformat dragostea pentru artă într-un mijloc de a ajuta dansatorii răniți.
Care sunt unele leziuni comune la dans?
Câteva studii care au analizat leziunile provocate de dans au constatat că leziunile cauzate de utilizarea excesivă a articulațiilor și mușchilor (leziuni excesive) sunt cele mai frecvente la dansatori. Majoritatea acestor leziuni excesive implică o gleznă, un picior, un picior sau o parte inferioară a spatelui. Unele leziuni comune la dans sunt:
- Leziuni ale șoldului: sindromul șoldului de rupere, afectarea șoldului, lacrimi labrale, tendinita flexorului șoldului, bursita șoldului și disfuncția articulației sacroiliace
- Leziuni ale piciorului și gleznei: Tendinita lui Ahile, degetul declanșator și afectarea gleznei
- Leziuni la genunchi: sindromul durerii patelofemorale
- Fracturi de stres: metatarsiene, tibie, sesamoide și coloana lombară
- Dansatorii sunt, de asemenea, susceptibili să dezvolte artrită la genunchi, șold, gleznă și picior
În general, dansatorii au o rată mult mai mică de leziuni ale ligamentului încrucișat anterior (ACL) decât alți sportivi. O explicație ar putea fi că antrenamentul de dans implică sărituri mult mai intense de la o vârstă mai timpurie decât alte sporturi, ceea ce ajută la îmbunătățirea controlului muscular.
De unde știu dacă durerea este cauzată de o vătămare?
În majoritatea cazurilor, durerea pe care o experimentați după dans este durerea musculară care de obicei dispare în 24 - 48 de ore. Uneori, durează câteva zile până când mușchii se rănesc, ceea ce este și normal. Cu toate acestea, dacă aveți următoarele tipuri de durere, este posibil să fi suferit o vătămare:
- Durere care te trezește noaptea
- Durerea care este prezentă la începutul unei activități
- Durere care crește odată cu o activitate
- Durere care te face să îți schimbi greutatea sau să îți compensezi mișcările
Dacă aveți o astfel de durere, consultați un specialist medical - de preferință un terapeut fizic sau un medic cu experiență în tratarea dansatorilor. Aceștia vor putea determina dacă sunt necesare teste suplimentare și vor formula un plan de tratament adecvat.
De ce se întâmplă răni de dans?
Dansul este o activitate solicitantă fizic. Dansatorii efectuează mișcări repetitive timp de câteva ore pe zi. Studiile au arătat că dansul de cinci ore pe zi sau mai mult duce la un risc crescut de fracturi de stres și alte leziuni.
În plus față de antrenamentul intensiv, mulți dansatori au puțin timp să se recupereze între sesiuni și nu au „off-season”. Dietele restrictive și greutățile corporale nesănătoase pot contribui, de asemenea, la leziunile de dans. Alimentația adecvată este importantă pentru dansatorii de toate vârstele.
Cum fac dansatorii entorse de gleznă?
Entorsele gleznei sunt leziunile traumatice numărul unu la dansatori. Leziunile traumatice sunt diferite de leziunile excesive, deoarece se întâmplă în mod neașteptat. Când o gleznă este entorsă, ligamentele din interiorul sau exteriorul piciorului se răsucesc sau se întind excesiv și pot prezenta lacrimi. Entorsele gleznei se întâmplă adesea din cauza aterizării necorespunzătoare dintr-un salt, a gleznelor nealiniate (atunci când se rostogolesc înăuntru sau în afară) sau a încălțămintei necorespunzătoare. Ligamentele rupte nu se vindecă niciodată până la starea lor prematură. Odată ce ați entorsat glezna, riscați să o faceți din nou. Este important să construiți forța musculară pentru a preveni alte leziuni.