Les Mills Body pump Calorii arse; Calculatorul zilnic al caloriilor arse
Clasa Les Mills BodyPump și pierderea în greutate
Clasa de grup de antrenamente cu rezistență ridicată și rezistență la sarcină redusă, cum ar fi BodyPump, devine din ce în ce mai populară în întreaga lume.
Mai exact, unii oameni supraponderali fac exerciții BodyPump și se așteaptă să piardă în greutate prin reducerea grăsimii corporale. Este necesar să arzi multe calorii.
În general, pentru persoanele supraponderale și obeze, ar trebui să ia în considerare inițial antrenamente de rezistență.
Dar, potrivit ACSM, antrenamentele regulate de rezistență sunt, de asemenea, încurajate și recomandate pentru ei. Este mai bine pentru exerciții de 2-3 ori pe săptămână, iar intensitatea exercițiului ar trebui să fie de până la 60% din 1 repetare maximă. [1]
Câte calorii arzi în clasa BodyPump?
O mulțime de persoane acordă o atenție deosebită cantității de calorii arse în timpul exercițiilor BodyPump pentru a reduce sau menține greutatea.
În același timp, există unele informații inexacte pe internet, care sunt despre cantitatea de calorii arse în clasa BodyPump.
Potrivit BodyPump, o persoană poate arde aproape 400 sau 540 kcal în timpul unui antrenament BODYPUMP de 55 de minute. Acesta este un număr încurajator, corespunzător alergării pe bandă cu o viteză de 9,7 km/h timp de 35 de minute.
Cu toate acestea, un studiu recent (10 iunie 2020) publicat în Front Physiology, a arătat rezultate diferite. [2]
Pentru a măsura caloriile arse în timpul unei sesiuni de exerciții BodyPumP și exerciții tradiționale de rezistență la sarcină grea în rândul grupului de femei supraponderale și obeze, cercetătorii au recrutat 18 voluntari supraponderali și obezi (IMC mediu: 30,4)
Pentru a asigura rezultate exacte, cercetătorii folosesc modul de calorimetrie indirectă pentru a estima caloriile arse. Dacă estimați cheltuielile de energie cu dispozitivele purtabile, este posibil să obțineți rezultate inexacte.
Rezultatele au arătat că participanții la sesiunea de 53 de minute de la BodyPump ard în total 302 kcal. La nivel individual, intervalul a fost de aproximativ 170-378 kcal, în funcție de greutăți diferite și capacitatea metabolică.