Legume congelate 400 de calorii sau mai puțin
Acest lucru este atât de gustos - este ceva ce l-am făcut de multe ori și toți cei care mănâncă sunt întotdeauna încântați de inima și căldura. Ființe, aceasta este o rețetă de ghiveci, o puteți începe înainte de serviciu, veniți acasă, lăsați tăiței și în 20 de minute veți avea gata o supă sănătoasă. Serviți cu niște biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi sau cu niște spirale Cheesy.
6 porții
260 de calorii pe portie
1 lb. carne de vită măcinată extra slabă
1 ceapă medie, tocată grosier
1 tulpină de țelină în felii
1 pachet Mix de supă de ciuperci de vită uscată Lipton
14,5 oz. cutie de roșii tăiate cubulețe
6 c apă
Sare t sare
Piper piper
1 t pulbere de ceapă
1/2 t pudră de usturoi
2 c legume mixte congelate, decongelate și scurse
1 c taitei de ou fin nefierti
Se rumeneste carnea de vita macinata si se scurge bine. Combinați toate ingredientele, cu excepția tăiței și legumele congelate, în vasul de vase, acoperiți-le și gătiți-le timp de 6-8 ore. Cu 20 de minute înainte de servire adăugați legume și tăiței decongelați și amestecați bine. Creșteți căldura la mare, recuperați și gătiți încă 20 de minute.
Puteți gusta pepperonii în fiecare mușcătură și face ca această supă să fie puțin diferită de minestrona obișnuită. Este o schimbare binevenită. Toate legumele se adaugă la o supă drăguță, cu un conținut scăzut de calorii, care lasă o multime de calorii deschisă pentru a adăuga o lingură de brânză parmezan an
Foarte Minestrone Veggie
6 porții
206 calorii pe portie
1 T ulei
1/2 c ardei gras verde, tocat
2 căței de usturoi tocat
5 c bulion de vita
3 c apă
1 1/2 t fulgi de oregano
1 t fulgi de cimbru
1/2 t pudră de usturoi
1/2 t pulbere de ceapă
2/3 c paste mici
1 lb. supa de legume congelate mixte (inclusiv porumb, mazăre, morcovi, țelină, ceapă), decongelate și tocate
1 c fasole lima congelată, decongelată
15 oz. poate roșii tăiate cubulețe
1/2 c cuburi de piper curcan
3 c escarol ușor ambalat, clătit și tocat grosier
Sare și piper după gust
1/4 c busuioc tocat
Parmezan ras pentru garnitură (nu în număr de calorii de mai sus)
Încălziți uleiul într-o oală pentru supă. Sote ardeii 3 minute. Se adaugă usturoiul și se sotează încă 30 de secunde. Adăugați bulion, apă și condimente și aduceți la fierbere, apoi adăugați paste și gătiți conform instrucțiunilor ambalajului minus 3 minute. Se amestecă legumele și fasolea și se adaugă la supă și se readuce la fierbere și se fierbe 3 minute. Se amestecă roșiile, piperonii, busuiocul și escarola și se fierbe timp de 3 minute pentru a ofila escarola. Se ornează cu brânză.
O astfel de supă inspirată din Asia! Acest lucru face un prânz grozav și toate legumele și creveții te umplu cu adevărat - este uimitor, dar te poți simți plin după doar 125 de calorii !
Supă asiatică cu creveți
6 porții
125 de calorii pe portie
6 c supă de pui fără grăsimi
1 c apă
Bucată de 1/2 inch ghimbir proaspăt, feliat subțire
16 oz. ambalaj amestec de legume în stil japonez congelat
3/4 lb. creveți curățați și curățați
1/4 c vin de orez dulce sau apă
Sare și piper după gust
Usturoi t pudră de usturoi
Ulei de susan Ses t
3 T sos de soia
2 T suc de lamaie
Aduceți la fiert bulionul, apa și ghimbirul. Scoateți ghimbirul și aruncați. Adăugați legume, creveți, vin de orez, sos de soia, condimente și suc de lămâie. Gatiti 6-7 minute si apoi adaugati uleiul de susan si serviti imediat.
Aceasta este o porție excelentă pentru mărimea prânzului. Puteți, de asemenea, să înjumătățiți porția și să serviți ca o parte pentru cină. Pastele și legumele sunt doar un prânz perfect !
Salată de spaghete
4 porții
280 de calorii pe portie
8 oz. Spaghetti FiberGourmet rupți în treimi (fără FiberGourmet, trebuie să adăugați 70 de calorii pe porție)
2 c legume mixte congelate
¾ c roșii de struguri, tăiate în jumătate
Pansament italian ½ c cu conținut scăzut de grăsimi
Gatiti spaghetele conform instructiunilor de ambalare si in ultimele 5 minute, lasati sa cada in legumele congelate. Se scurge și se clătește cu apă rece pentru a se răci. Aruncați amestecul de paste și restul ingredientelor, apoi acoperiți și puneți la frigider cel puțin 1 oră, astfel încât aromele să se amestece.