Lecții despre centurile de greutate Cum și de ce să le folosim
Centurile de greutate sunt un echipament important în repertoriul dvs. de antrenament. Aflați cum și de ce să le folosiți!
În colțul întunecat al sălii de gimnastică locale, am spionat recent un tip care făcea reprize. în timp ce purta o centură de greutate. Vederea a fost ca un pumn rapid la picioare! Deși nu este cea mai gravă infracțiune la sală sau chiar un eveniment incredibil de rar, mi-am dat seama că mulți stagiari nu știu ce face centura de ridicare, când trebuie să poarte una și de ce ar trebui cineva.
Purtarea unei centuri în timpul repausului, de exemplu, este de fapt contrară funcției centurii. Întregul punct al unei centuri de greutate este de a preveni flexia coloanei; tot scopul de a face un sit-up este să vă flexați coloana vertebrală prin contractarea abdomenului. Vedeți problema aici? Am văzut, de asemenea, oameni care se ridică la curle pentru bucle de biceps, plicuri lat și extensii pentru picioare. În mod clar, este nevoie de unele instrucțiuni despre acest accesoriu comun.
Belt-ology în acțiune
Majoritatea oamenilor cred că centurile de greutate susțin spatele și pot ajuta la prevenirea rănirii. În general, este adevărat, dar o mai bună înțelegere a mecanicii va schimba numărul de oameni care își folosesc echipamentul. Chiar și unii producători de centuri de greutate nu înțeleg cum ar trebui să funcționeze o centură, ceea ce se dezvăluie atunci când fac spatele centurii mai lat decât fața.
Pentru a vorbi despre centuri, trebuie mai întâi să vorbim despre respirație. Majoritatea oamenilor sunt învățați să inspire partea excentrică (negativă) a unui exercițiu și să expire în timpul concentricului (pozitiv). Deși ar trebui să respirați cu siguranță, aceasta nu este metoda care funcționează cel mai bine atunci când trebuie să produceți o cantitate mare de forță. În lumea de zi cu zi când trebuie să mutați ceva greu - o canapea sau o piatră Atlas - respirați puternic, împingeți sau trageți în timp ce vă țineți respirația și expirați numai după ce ați terminat mișcarea.
Folosim această tehnică - cunoscută sub numele de manevra Valsalva - atunci când efectuăm anumite exerciții la un efort aproape maxim. Ținându-vă respirația împotriva unei glote închise în timp ce vă creșteți presiunea abdominală toracică, vă ajută să vă ridicați mai mult în greutate. Nu ai vedea niciodată un powerlifter ghemuit de 600 de kilograme în timp ce respiră încet.