Latura întunecată a CLA
Postat pe 02 iulie 2018
De: Robert A. Schinetsky
Acid linoleic conjugat (CLA) și-a câștigat o reputație în industria nutriției sportive ca fiind unul dintre principalii agenți de pierdere a grăsimii fără stimulente din jur pentru a ajuta la eliminarea acelor kilograme nedorite fără a vă oferi nervozitatea, nervozitatea sau sentimentul „inconfortabil” experimentat de obicei atunci când utilizați suplimente de pierdere a grăsimii pe bază de stimulente.
Cu toate acestea, când puneți la microscopul unui ochi mai priceput, care nu este motivat de profitul pur, veți vedea rapid că totul nu este atât de roz cu „băiatul de aur” al suplimentelor pentru slăbit fără stim. Și odată cu asta, ajungem la subiectul postării de astăzi -- partea întunecată a CLA.
Dar, înainte de a intra în potențialele pericole care însoțesc suplimentarea cu CLA, să revenim și să discutăm pe scurt ce este CLA și care sunt pretinsele sale beneficii.
Ce este CLA?
Acid linoleic conjugat (CLA) este un tip de acid gras polinesaturat care apare în mod natural în corpul uman, similar cu un acid gras omega-6. (Este, de asemenea, din punct de vedere tehnic o grăsime trans, care este de obicei considerată a fi o grăsime proastă, dar grăsimile trans „rele” sunt într-adevăr cele care sunt create artificial prin hidrogenare parțială.
CLA este o grăsime naturală din alimente și a fost numită una dintre grăsimile „bune” prezente în carnea de vită și în produsele lactate, datorită beneficiilor legate de pierderea în greutate și sănătatea pielii, în care vom ajunge mai mult într-un pic.
Cantitățile de CLA din carne și lactate sunt însă destul de scăzute, ceea ce face ca obținerea de suficient CLA doar prin alimente întregi este destul de dificilă și costisitoare. De fapt, aportul mediu de CLA pentru bărbați și femei în Statele Unite este de 212 mg/zi, respectiv 151 mg/zi. [1] FYI, acest lucru este cu mult sub dozele necesare pentru a profita de beneficiile pierderii de grăsime ale CLA, după cum sa documentat în studiile de cercetare.
Vorbind despre testele de cercetare, să aruncăm o privire la ceea ce au de spus cercetările referitoare la orice beneficii ale pierderii de grăsime legate de acest acid gras care arde grăsimile.
CLA îmbunătățește pierderea de grăsime?
Motivul principal pentru care CLA este atât de popular se datorează unor cercetări timpurii care au menționat că ingerarea acidului gras a încurajat pierderea de grăsime.
Da, ai citit bine -- consumul de grăsime de fapt ajută la pierderea de grăsime. sau cel puțin acest tip de grăsime a făcut-o.
Cercetătorii au observat pentru prima dată efectele CLA de combatere a grăsimilor în 1997, când sa demonstrat că acidul gras îmbunătățește compoziția corpului la șoareci. [2] Diverse studii de atunci au fost efectuate la om și au observat că consumul între 1,4-3,0 grame pe zi de CLA duce la o reducere a grăsimii corporale.[3,4]
Având în vedere că ar trebui să consumați peste 100 oz de lapte sau 2 kilograme de carne de vită în fiecare zi pentru a obține atât de mult CLA în sistemul dvs., suplimentarea cu acesta are sens, dacă doriți să ardeți niște grăsimi suplimentare.
Deci, cum încurajează CLA pierderea de grăsime?
Ei bine, CLA poate încuraja pierderea de grăsime printr-o serie de mecanisme diferite [5]:
Primul, CLA ajută la reducerea aportului de alimente [6], și, după cum știți, pierderea în greutate este o funcție a energiei care depășește energia, astfel încât orice lucru care ajută la reducerea cantității de alimente pe care le consumați favorizează tehnic pierderea de grăsime, indirect. Cu toate acestea, acest lucru reducerea aportului de alimente a fost demonstrată doar la șobolani. Niciun studiu efectuat la om asupra CLA până în prezent nu a arătat că reduce cu succes aportul de alimente.