Lance Armstrong; cu antrenamente de dietă și fitness - MotleyHealth®

Lance Armstrong a câștigat Turul Frantei un record de șapte ani consecutivi, din 1999 până în 2005, și este singurul ciclist care a câștigat vreodată de șapte ori. Ceea ce este cel mai inspirat este că a depășit cancerul și apoi s-a antrenat la niveluri care până acum nu se mai auzeau pentru a-și atinge capacitatea fizică uimitoare și mentalitatea necesară pentru cursele de drum pe distanțe lungi.

Armstrong are câteva caracteristici atletice grozave care îi oferă un avantaj competitiv. Are o capacitate aerobă VO2 Max de 83,8 ml/kg/min, care este mai mare decât cea medie a persoanei 45. Are o frecvență cardiacă în repaus de 32-34 bătăi pe minut (bpm) cu o frecvență cardiacă maximă de 201 bpm. Bătăile inimii în repaus ale multor persoane depășesc 60 bpm.

Armstrong nu doar se deplasează cu bicicleta, în 2006 a rulat Maratonul din New York, terminând în 2h 59m, iar apoi în 2008 a alergat Maratonul Boston în 2h 50m, terminând în top 500.

Dieta lui Lance Armstrong

O dietă atentă este esențială, deoarece transportul a doar 2 kilograme în plus vă poate costa o victorie și, cu un antrenament atât de intensiv, o alimentație bună este esențială. Bicicliștii își propun să piardă în greutate înainte de evenimentele de ciclism pentru a se asigura că sunt cât mai ușori posibil, dar suportă mai multă greutate în timpul antrenamentului pentru a se asigura că mușchii lor primesc suficienți nutrienți pentru a crește.

Pește sau sushi - o mulțime de proteine bune.
O mulțime de paste în timpul sezonului de curse, dar mai puține carbohidrați în timpul sezonului de antrenament.

Mic dejun:

Ouă - două ouă amestecate.
Fructe și suc de fructe.

Lance Armstrong’s Cycling Workouts

În timpul vârfului carierei sale de ciclist, a adoptat un program de antrenament de 3 luni bazat pe o lună de 4 săptămâni (presupunem că zilele suplimentare la sfârșitul fiecărei luni sunt zile de odihnă). Detaliile complete nu mai sunt disponibile.

Lance Armstrong Workout - Luna 1

Prima săptămână

3 x antrenament cu greutăți pe săptămână - curăță agățat, crește treptele cu gantere grele, plămânii laterali care transportă disc greu, rânduri de gantere
4 x echipament fix pe săptămână pentru 1 1/2-2 ore cu tavan de 145 HR
2 x călătorie rutieră pe săptămână cu bicicleta normală timp de 2-21/2 ore cu tavan de 145 HR
viteza mare a pedalei, 95+ rpm

A doua saptamana

3 x antrenament cu greutăți pe săptămână
4 x echipament fix pe săptămână pentru 1 1/2-2 ore cu tavan de 145 HR
2 x călătorie rutieră pe săptămână cu bicicleta normală timp de 2-3 ore cu tavan de 145 HR
viteza mare a pedalei, 95+ rpm

A treia săptămână

3 x antrenament cu greutăți pe săptămână
4 x echipament fix pe săptămână pentru 1 1/2-2 ore cu tavan de 145 HR
2 x călătorie rutieră pe săptămână cu bicicleta normală timp de 3-31/2 ore cu tavan de 145 HR
viteza mare a pedalei, 95+ rpm

A patra săptămână

3 x antrenament cu greutăți pe săptămână
4 x echipament fix pe săptămână pentru 1 1/2-2 ore cu tavan de 145 HR
2 x călătorie rutieră pe săptămână cu bicicleta normală timp de 3 1/2-4 ore cu 145 HR
tavan
viteza mare a pedalei, 95+ rpm cu 3 sprinturi plate scurte de 8 secunde fiecare
recuperare completă între sprinturi