La 70 de ani Cum elimin grăsimea abdominală în afara online
„Există o mulțime de motive pentru care corpul tău se schimbă pe măsură ce îmbătrânești”, spune dr. Patrick Siparsky, ortoped la Universitatea din Toledo, și autor principal al unei lucrări publicate recent despre sarcopenie, scăderea masei corporale legate de vârstă.
„Nu primești la fel de multe proteine și de multe ori primești aceste modificări hormonale”, ceea ce poate face mai dificilă menținerea compoziției corporale ideale, spune Siparsky. Rezistența la insulină, de exemplu, face mai ușoară creșterea grăsimilor decât înainte. „De asemenea, mușchii care au ocupat o mulțime de spațiu în cauză se micșorează”, spune Siparsky, ceea ce ar putea face grăsimea de pe burtă pe care o aveați deja să pară mai proeminentă.
Acest proces natural de îmbătrânire nu face ca o burtă mai blândă să fie inevitabilă. Cel mai eficient mod de a combate umflătura este menținerea sau chiar îmbunătățirea masei musculare. Iată cum:
Stai activ
Problema: Durerea articulară sau de altă natură vă împiedică să fiți la fel de activ pe cât doriți. De asemenea, pe măsură ce îmbătrânești, fibrele musculare de tip II mai mari și mai puternice scad în număr, în timp ce fibrele de tip I mai mici cresc.
Soluția: „Dacă vă doare, mergeți la medicul dumneavoastră, aflați care este problema, apoi activați-vă”, spune Siparsky. Capacitatea mușchilor de a se adapta la cerințele sale continuă pe tot parcursul vieții și „efectele legate de vârstă asupra mușchilor scheletici sunt în mare parte reversibile”, notează Siparsky și colegii săi în lucrarea lor. Așadar, a fi activ este o necesitate.
Nix că atrofia musculară cu exerciții cardiovasculare regulate și antrenament de forță. Un studiu a arătat că un regim de antrenament de forță de 3 seturi de 8 repetări la 80% din numărul maxim de repetări, efectuat de trei ori pe săptămână, poate nu numai să îmbunătățească rezistența, ci și să construiască din nou fibre musculare de tip II, ceea ce vă poate oferi mai mult aspect tonifiat, mai puțin flasc. Mersul de 30 de minute de două până la trei ori pe săptămână poate îmbunătăți fluxul de sânge către mușchii dvs., ceea ce vă poate ajuta să vă reparați mai bine după exerciții. (Creșterea musculară are loc în timpul fazei de reparație după ce stresați mușchiul.)