Kundalini Yoga pentru începători și dincolo
DVD-ul Kundalini Yoga pentru începători și dincolo are aproximativ o oră și cinci minute și este format din 2 seturi, fiecare de aproximativ o jumătate de oră. Ana Brett stă pe un covor circular roz fuzzy, într-un studio, îmbrăcat cu pantaloni scurți scurți și un top strâns. În fundal se află muzica cu aromă orientală, și atât Ravi Singh, cât și Brett dau instrucțiuni în voice-over. Brett începe cu respirație profundă și suflare de foc, apoi trece la un cântec scurt. Apoi, ea trece la mai mult exercițiu fizic, stând cu picioarele încrucișate și rotindu-și trunchiul. Apoi stă cu picioarele întinse în fața ei și, cu brațele întinse în față și cu spatele plat, efectuează o mișcare înapoi/înainte; apoi, îngenunchind, își mișcă trunchiul înainte și înapoi, îndoind coloana vertebrală în ambele sensuri. Urmează alte exerciții pentru coloana vertebrală și trunchiul. Între fiecare mișcare fizică este o meditație scurtă, cu odihnă și respirație. Cel mai dificil exercițiu s-a dovedit a fi unul care implică cea mai mică mișcare fizică: Brett își ține mâinile în fața inimii, mâna stângă orientată în afară și mâna dreaptă orientată spre interior și cu degetele întrețesute. Mâinile se trag una de cealaltă, iar tu respiri și ții respirația. Apoi, pentru o perioadă mai scurtă, expiri și o ții. Apoi ridici mâinile deasupra capului și o faci din nou, apoi îți iei mâinile înapoi până la nivelul inimii. Acest lucru durează doar câteva minute, dar este o provocare. Controlul respirației este o parte esențială a acestei practici și există o coordonare atentă a respirației cu mișcarea.
Setul 2 este mai solicitant din punct de vedere fizic. Începe de la așezarea cu picioarele întinse în fața ta, apoi așezarea picioarelor plate pe pământ și ridicarea mijlocului în poza podului cu brațele drepte sub umeri și apoi așezarea din nou în jos. Repetați această acțiune câteva minute și este o ușurare când în cele din urmă terminați și ajungeți să vă întindeți. Următorul exercițiu este ridicarea picioarelor, în care vă ridicați atât picioarele, cât și capul de la sol, menținând picioarele drepte și bilele tocurilor extinse. Acest lucru funcționează cu adevărat abdominalele. După aceasta, vă deplasați între câinele descendent și câinele ascendent, ceea ce este din nou o provocare după câteva minute. După aceasta, există o altă mișcare între două ipostaze familiare, poza de cămilă și poza copilului, iar acest lucru oferă coloanei vertebrale un lucru bun. Setul se termină cu în picioare și se învârte, iar acest lucru vă va ameți probabil. DVD-ul se încheie cu odihnă, respirație și meditație.