Knock Out Fat în Night Shift Men; s

Utilizați aceste sfaturi pentru a rămâne pe drumul cel bun, chiar și atunci când programul dvs. nu va merge

spune Tartamella-Kimmel

Mâncarea și odihna pot afecta modul în care lucrăm, dar ce se întâmplă cu cei a căror muncă afectează modul în care mănâncă și dorm? Lucrătorii din schimbul de noapte, sugerează studii recente, prezintă un risc mai mare de obezitate, cancer și alte probleme de sănătate decât omologii lor de la 9 la 5, datorită în principal fluxului de funcții hormonale. Dar cei care fac ceas după amurg pot să-și stabilească propriile apărări dietetice și de reglementare. Cheia este coerența.

Porniți „Dimineața” dvs.

Dacă te-ai trezit înainte de apusul soarelui, mergi la o fugă înainte de a te îndrepta spre muncă. Nu numai că corpul tău va absorbi o anumită vitamină D, care promovează sănătatea oaselor, dar vei stimula metabolismul tău.

„Este ca și cum ai efectua o funcție dublă”, spune Lisa Tartamella-Kimmel, medic specialist dietetician clinic la Spitalul Yale New Haven. În plus față de beneficiile vitaminelor și metabolismului, Tartamella-Kimmel a spus că antrenamentul va oferi energie pentru noaptea viitoare - ceea ce înseamnă că veți fi mai puțin probabil să vă prăbușiți și să atingeți un impuls zaharat.

Când alegeți o masă înainte de lucru, păstrați-o mică și optați pentru ceva cu un echilibru de proteine ​​și carbohidrați - încercați o pastă cu cereale integrale cu sos de roșii făcută cu carne macinată slabă (carne de vită sau de pasăre) și o salată cu sos de grăsime. Potolește-ți setea cu o băutură cu conținut scăzut de zahăr, precum limonada ușoară

„Modificați-vă alimentația așa cum ați face dacă lucrați în timpul zilei”, spune Cynthia Finley, dietetician clinic la Centrul de Management al Greutății Johns Hopkins.

Luați în considerare suplimentarea aportului de vitamina D, de asemenea: „Este un bun pariu că lucrătorii din tura de noapte nu primesc suficient”, spune Finley. Consumați alimente lactate îmbogățite cu D pentru a face diferența. Vitamina poate contribui la furnizarea de energie în plus față de beneficiul pentru construirea oaselor.