Kettlebells pentru pierderea in greutate - Este eficient FitGeeky
Deși antrenamentul cu kettlebell se numără printre cele mai vechi moduri de exercițiu, în prezent a devenit faimos în industria fitnessului datorită diferitelor sale beneficii. Acest tip de antrenament este unic, captivant și provocator în comparație cu orice alte exerciții pe care le-ați fi încercat anterior. Acesta este cel mai eficient mod de a utiliza kettlebells pentru pierderea în greutate.
De ce kettlebells pentru pierderea în greutate ?
Exerciții Kettlebell pentru începători
Balansoar Kettlebell cu două mâini
Acesta este unul dintre cele mai renumite exerciții de kettlebell și este perfect pentru începători. De obicei, vizează umerii, șoldurile, spatele, picioarele și fesierii. Balansoarul cu două mâini se realizează stând drept, cu picioarele puțin mai late decât distanța șoldului. Apoi țineți mânerul kettlebell folosind ambele mâini cu palmele orientate în jos.
Îndoiți-vă ușor până la genunchi fără a merge până la jumătatea ghemuitului. Într-o singură mișcare lină, mișcați șoldurile înainte swinging kettlebell până la nivelul pieptului, păstrând în același timp brațele drepte. Coborâți kettlebell-ul între picioare și țintiți între 12 și 15 mișcări în timp ce vă cuplați mușchii nucleului și gluteului.
Amintiți-vă că forța acestui exercițiu vine de la șolduri, dar nu de la brațe. Acest exercițiu este cel mai eficient ca kettlebells pentru greutăți.
Deadlifts
Această mișcare se realizează plasând oarecum kettlebell pe podea în partea din față a corpului. Picioarele ar trebui să fie poziționate puțin mai mult decât lățimea umerilor. Întorcând degetele de la picioare în exterior, îndoiți genunchii în timp ce vă ghemuiți pentru a obține un kettlebell cu ambele mâini.
Ridică-te cu o mișcare lentă, strângând mușchii feselor și așezând întreaga ta greutate pe tocuri. Spatele trebuie să fie într-o poziție dreaptă, cu pieptul în sus.
Coturile ar trebui să se îndoaie în această poziție, reținând clopoțelul în fața pieptului. Mai târziu, schimbați treptat mișcările pentru a pune kettlebell-ul pe podea și efectuați între 3 și 10 seturi de exerciții. Acest tip de activitate funcționează atât pe glute, cât și pe ischiori.
In jurul lumii
Stând cu spatele în poziție dreaptă, apuca kettlebell-ul folosind o mână cu cealaltă mână poziționată în spatele corpului. Apoi, mutați kettlebell-ul dintr-o parte în cealaltă în jurul întregului corp în mișcări circulare largi.
Asigurați-vă că faceți o rotație completă de fiecare dată, apoi comutați pozițiile și repetați. De la 2 la 10 seturi în fiecare zi în toate direcțiile. Cu toate acestea, nu fiți sub presiune pentru a face mișcările rapid, orice viteză este în regulă. Acest exercițiu funcționează pe partea superioară a corpului, șoldurile și brațele.
Leagăn cu două brațe
Începeți prin așeza picioarele ușor mai depărtate, degetele de la picioare ușor afară. În acest timp, kettlebell ar trebui să fie pe podea direct în fața corpului. Țineți ferm kettlebell-ul folosind ambele mâini, ghemuindu-vă în timp ce vă mențineți brațele libere. Îndoiți-vă șoldurile în spate, ridicați cu fermitate întreaga greutate pe călcâi în timp ce vă îndoiți genunchii.
Rotiți kettlebell ușor o distanță înainte înainte de a vă împinge picioarele înapoi. Asigurați-vă că aduceți kettlebell-ul înainte, menținând în același timp o poziție dreaptă și paralelă a brațelor pe podea. Repetați 3 până la 10 seturi ale acestui exercițiu; acest lucru va rezolva șoldurile și partea inferioară a spatelui.