Kettlebell Training și Yoga
Pasionații de exerciții fizice din întreaga țară amestecă formate de antrenament pentru a împiedica plictiseala și pentru a îmbunătăți fitnessul în mai puțin timp.
O combinație care a câștigat popularitate este yoga kettlebell - o combinație de antrenament de forță rusesc care folosește o bilă de oțel din fontă și secvențe tradiționale de vinyasa.
Deși ar putea părea o asociere puțin probabilă, cele două practici au în comun mai multe caracteristici cheie și beneficii. Antrenamentul într-o modalitate vă poate crește performanța în cealaltă. Combinarea ambelor practici poate contribui la creșterea flexibilității, rezistenței și stabilității în mai puțin timp.
Antrenament Kettlebell
Kettlebell-urile sunt greutăți în formă de clopot din fontă, cu mânere, au fost folosite de sportivii de forță ruși de-a lungul secolului al XIX-lea. La începutul anilor 2000, au devenit populari în sălile de sport din America de Nord.
Kettlebells vin într-o varietate de dimensiuni și greutăți, dar o caracteristică esențială este că greutatea lor nu este distribuită uniform ca o ganteră tradițională.
Distribuția unică a formei și greutății unui kettlebell îl face adecvat în mod unic pentru mișcările de antrenament de forță care implică leagăn.
Beneficii
Există puține dovezi științifice cu privire la beneficiile antrenamentului cu kettlebell. De fapt, o analiză de cercetare la scară largă publicată în 2019 a menționat în mod specific că trebuie efectuate mai multe cercetări de înaltă calitate pentru a înțelege pe deplin beneficiile și limitările modalității de formare.
Cu toate acestea, autorii revizuirii au evidențiat beneficii distincte care au cel puțin un sprijin științific. Mai multe studii au demonstrat modificări hormonale pozitive (modificări ale testosteronului seric, ale hormonului de creștere și ale cortizolului) cu antrenamentul cu kettlebell.
Alte studii au arătat că utilizatorii de kettlebell beneficiază de răspunsuri cardiorespiratorii și metabolice, care ar putea îmbunătăți sănătatea și performanțele aerobe.
Cei care participă la antrenamentul cu kettlebell raportează, de asemenea, că acest mod de antrenament îmbunătățește coordonarea, agilitatea, forța, stabilitatea nucleului și puterea.
Regim tipic de antrenament
Un antrenament de bază cu kettlebell poate dura de la 20 de minute la o oră. În funcție de nivelul dvs. de fitness, puteți ridica clopotele care cântăresc între 5 și 10 kilograme pentru exerciții cu risc mai mare sau 15 până la 35 de kilograme sau mai mult pentru mișcări de bază.
O rutină tipică poate implica mișcări, cum ar fi leagănul kettlebell, răsucirea rusă, tragerea ridicată, curățarea și multe altele. Unii oameni încorporează clopote în antrenamentul lor tradițional de ridicare a greutăților.
Yoga este o practică de mișcare care unește mintea, corpul și spiritul. Practica yoga a existat de secole și există multe tipuri. Majoritatea practicilor de yoga includ pranayama (exerciții de respirație), meditație și asane sau poziții.