Kettlebell Suitcase Carries Are Fantastic Stretchers Total Body - Seven Stars Fitness

Transportul valizei este un exercițiu excelent, ușor de învățat, care va construi rezistență, rezistență, condiționare, va îmbunătăți postura și va arde mult mai multe calorii decât toți hamsterii de gimnastică care se chinuiesc pe benzile de alergat nicăieri. Permiteți-mi să reiterez una dintre temele mele principale de fitness - Antrenamentele dvs. nu trebuie să fie nebunește complicate pentru a produce rezultate excelente de fitness.

Iată cum să efectuați valiza simplă, dar provocatoare, cu valiza kettlebell:

Crearea tensiunii productive și utilizarea unei forme bune

Ridicați și coborâți greutățile folosind o formă bună, ceea ce înseamnă că vă așezați fundul pe spate ca și cum ați sta pe un scaun și țineți pieptul ridicat pe tot parcursul coborârii. Prindeți mânerul kettlebell și mențineți tensiunea în timp ce conduceți în poziție în picioare prin călcâi, păstrând pieptul ridicat. Pretindeți-vă că încercați să păstrați o bancnotă de 100 USD sub axilă și să vă pregătiți abdomenul ca și cum ați anticipa o lovitură în stomac. Acesta este cel mai simplu mod de a explica tensiunea pe care trebuie să o creezi pe măsură ce ridici și scazi greutatea de la sol. Acest lucru nu numai că va crea un efect metabolic mai bun, promovând arderea suplimentară a caloriilor și creșterea puterii, dar aceste tehnici de tensiune vă vor menține mai sigur în timp ce efectuați acest exercițiu, deoarece corpul va fi pregătit pentru performanță și va ajuta la rezistența potențialelor leziuni.

Pe măsură ce practicați ridicarea greutății folosind aceste tehnici de tensiune, asigurați-vă că efectuați mișcările într-un mod neted și controlat, fără nici o deconectare sau mișcări libere și sacadate. Respirați prin nas în timp ce coborâți greutatea și ieșiți cu forța prin gură, cu limba atingând acoperișul gurii, în timp ce vă ridicați cu kettlebell. Respirația exterioară prin gură ar trebui să sune ca un șuierat puternic ca un șarpe enervat. (TSSSSSS ....)

Nu fiți timizi sau temători când expirați astfel prin gură. Dacă aș sta lângă tine și nu te pot auzi în mod vizibil „șuierând”, atunci expirația nu este suficient de pronunțată pentru a crea tensiunea adecvată necesară. Am făcut ca unii oameni să-mi spună că sunt „jenați” pentru a fi prea puternici în jurul celorlalți cu respirația lor. Prostii - nu este nimic de jenat atunci când se utilizează o tehnică adecvată, sigură și productivă. Aceasta este muzică pentru urechile mele și câștigă respect și laude în clasa mea! Cu toate acestea, nu exagerați și nu țipați sau nu sună în timpul expirației dvs., sunând ca un animal sărac prins în gropile de gudron, precum atenția înfometată de proștii de fitness enervanți pe care i-am văzut cu toții la sala de sport. Cineva poate arunca o plasă deasupra ta și te poate transporta!

---