Keto Cheat Day îți distruge progresul
Vă întrebați ce se întâmplă când cădeți de pe vagonul ceto? Este complet posibil să includeți mesele înșelătoare în dieta dvs. ceto și să pierdeți în greutate. Dar cât de drastic și cât de des aveți o înșelăciune pentru dieta keto vă va afecta cu siguranță progresul pe termen lung și s-ar putea să sfârșiți prin a anula o mulțime de muncă grea dacă nu sunteți atent.
Iată tot ce trebuie să știți despre zilele de înșelăciune keto, inclusiv ce se întâmplă atunci când înșelați și cum să vă bucurați de mesele de înșelăciune „interzise” în modul corect.
Arde mai multe grăsimi și pune-ți dieta keto la îndemână cu Keto Meal Prep Toolkit gratuit. Completează recomandări macro personalizate, liste de alimente și șabloane de planificare a meselor.
Poți avea o zi de înșelăciune pe Keto?
Dacă obiectivul dvs. principal este de a pierde în greutate, înșelarea din când în când a dietei ceto nu vă va distruge progresul. Chiar dacă te dă afară din cetoză.
Da, ai auzit bine. Dacă pur și simplu nu ai putut rezista acelei felii de prăjitură sau cina de paste și ai ales să te răsfeți cu câteva carbohidrați în plus, nu te stresa. Această masă de înșelăciune nu este un motiv pentru a vă arunca întreaga dietă pe fereastră.
Cetoza ar putea avea unele beneficii potențiale pentru sănătate, dar probabil că nu este principalul motiv pentru care pierdeți în greutate - controlul caloriilor este. Deci, atâta timp cât nu treceți peste bord cu zilele de înșelăciune și mențineți controlul caloriilor în general, toate aceste carbohidrați nu vă vor distruge toată munca grea.
Desigur, dacă obiectivul dvs. este să rămâneți în cetoză din alte motive (nu pierderea în greutate), înșelarea unei diete ketogene s-ar putea să nu fie cea mai bună idee.
Într-un mic studiu, cercetătorii au descoperit că zilele de înșelăciune ceto pot crește riscurile pentru sănătatea inimii în rândul diabeticilor, după o dietă ceto pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge (1). Deși sunt necesare mai multe cercetări, aceste constatări inițiale indică faptul că zilele de înșelăciune nu pot fi ideale pentru toată lumea care urmează o dietă ceto.
Ce se întâmplă când înșeli la o dietă Keto?
Iată toate lucrurile care scad când adăugați carbohidrați înapoi cu o zi înșelătoare a dietei ketogene:
- Glicemia dvs. va crește, făcând disponibilă o cantitate mare de energie rapidă și determinând întoarcerea corpului la glucoză ca sursă de combustibil.
- Producția de cetone se va opri.
- Majoritatea zaharurilor pe care le consumați vor fi folosite probabil pentru a umple depozitele de glicogen. Acest lucru poate determina creșterea temporară a greutății apei.
- Corpul dumneavoastră va continua să consume stocurile disponibile de glucoză și glicogen până când veți epuiza.
- Producția de cetone va fi reluată.
Abonarea la o dietă ceto nu este probabil dăunătoare. Doar pentru că începi să mănânci din nou carbohidrați, mai ales doar pentru o zi, nu înseamnă că vei stoca o grămadă de grăsime corporală.
Glucidele nu cauzează creșterea în greutate sau creșterea grăsimii corporale. Doar consumând prea multe calorii poate face acest lucru.
Și, deși este posibil să aveți o ușoară perioadă de ajustare cu nivelurile de zahăr din sânge și cu retenția de apă, atâta timp cât mențineți controlul caloriilor, nu ar trebui să ajungeți să câștigați în greutate.
Din cauza creșterii zahărului din sânge, este frecvent ca unele persoane să observe un accident intens de zahăr după ce au înșelat cu o masă bogată în carbohidrați.
Și, în funcție de cât timp tăiați carbohidrații, ați putea observa, de asemenea, câteva simptome repetate ale „gripei ceto” la reluarea dietei ceto.
Câte grame de carbohidrați te vor scoate din cetoză?
Numărul de carbohidrați necesari pentru a vă scoate din cetoză poate depinde de persoana respectivă și de cât timp faceți ceto. Dar, este sigur să spunem că orice masă bogată în carbohidrați peste limita zilnică recomandată de carbohidrați va face trucul. Și efectul este destul de imediat (alias în aceeași zi).