Junk Food Blues Cum sunt legate depresia și dieta
Dieta și sănătatea ta mentală pot fi legate mai mult decât crezi. Există mai multe studii care au afirmat că persoanele care mănâncă multă carne, dulciuri, alimente prăjite, zaharuri rafinate și lactate bogate în grăsimi sunt mai susceptibile de a prezenta simptome de depresie. Din fericire, toate pot fi reparate sau îmbunătățite cu unele obiceiuri alimentare sănătoase. Deci, iată cum mâncarea nedorită vă afectează depresia și o dietă bună și curată o poate vindeca.
Ce a venit primul?
Depresie sau dietă proastă? Ce cauzează ce? Să o descompunem. Depresia îi împinge adesea pe suferinzi să adopte obiceiuri alimentare nesănătoase, ceea ce poate duce la modele alimentare destul de frecvente asociate cu depresia, cum ar fi apetitul redus, consumul excesiv de alimente cu zahăr și grăsimi și omiterea meselor.
Aceste practici dietetice slabe contribuie în continuare la depresie. Deci, concluzia este că aceste două lucruri se hrănesc reciproc.
Dieta poate fi, de asemenea, un bun indicator al riscului și al nivelurilor de depresie. Persoanele care mănâncă adesea multe junk food, grăsimi și carbohidrați prezintă un risc mai mare de a dezvolta simptome de depresie. Pe de altă parte, dietele precum Marea Mediterană care conține o mulțime de legume, carne slabă, pește, ulei de măsline, pește și antioxidanți sunt conectate la un control mai bun al dispoziției și al emoțiilor. În plus, această dietă este săracă în calorii, deci este o alegere perfectă pentru cei care încearcă să arunce kilogramele în plus și să se formeze.
Sănătate emoțională și dietă
Faptul că avem un întreg domeniu al medicinei dedicat dietei și sănătății emoționale, Psihiatrie nutrițională, putem vedea clar cât de strâns legate sunt cele două lucruri.
Pe scurt, psihiatria nutrițională afirmă că ceea ce punem în corpul nostru contează foarte mult pentru sănătatea noastră fizică, dar și mentală. Studiile și analizele severe concluzionează că diete precum Marea Mediterană pot fi folosite ca armă prescrisă și auto-prescrisă împotriva depresiei.
Alimentați-vă neurotransmițătorii
A sosit timpul să devenim puțin tehnici aici. Pentru a avea o sănătate mintală bună, neurotransmițătorii trebuie să fie bine echilibrați (neurotransmițătorii sunt substanțe chimice care transferă informații de la și către creier). Când ne lipsesc anumiți neurotransmițători, cum ar fi serotonina, aceasta poate duce la depresie și alte probleme mentale conexe. Și, pentru a menține producția de serotonină ridicată, corpul dumneavoastră trebuie să aibă la dispoziție o mulțime de substanțe nutritive adecvate. Deoarece mulți neurotransmițători sunt compuși din aminoacizii noștri din carne, pește, lactate și ouă, ar trebui să îi includeți cu siguranță în dieta dumneavoastră. Persoanele care evită să mănânce carne și produse de origine animală ar putea experimenta o producție afectată de serotonină și dopamină și ar putea începe să se simtă prost, trist și deprimat.