Jumping Rope Without a Jump Rope este greu (și bun pentru tine) - MISIE capabilă

Deci, acolo ... făceam dubluri în garajul meu. Încercam să intru în câteva seturi lungi de peste 100, dar ritmul și efectul meu de antrenament erau îngreunate de un reprezentant ratat ocazional, care ar fi deraiat șirul meu frumos. Apoi, cu cât am obosit mai mult, cu atât a fost mai greu să cronometrez funia și picioarele mele. Sistemul meu cardiovascular era pregătit pentru mai multe pedepse, dar mecanica mișcării mă rănea.

Apoi m-am gândit la mine: „Și dacă aș face aceeași mișcare fără frânghia?” Așa că am sărit în sus și în jos și mi-am mișcat mâinile de parcă aș fi sărit coarda. Frecvența cardiacă a devenit la fel de mare! Am purtat un monitor de ritm cardiac Polar H10 pentru a verifica. Am mai încercat asta de câteva ori și am obținut același rezultat. Am făcut acest lucru în ultima lună și încă sună adevărat. Iată câteva dovezi ale antrenamentului de astăzi:

jump

Prima serie de opt intervale este de 50 de repetări în fiecare minut, ceea ce înseamnă că faci 50 de repetări și orice timp rămas din minut poți să te odihnești. Mai repede îți termini repetițiile, cu atât te odihnești mai mult. Intervalele „fără frânghie” sunt cu doar câteva bătăi pe minut (BPM) mai mici decât cele cu o frânghie. Apoi m-am odihnit două minute și am făcut un minut de repetări continue cu o coardă, m-am odihnit încă două minute și am făcut un minut fără o coardă. Am 163 BPM cu o frânghie și 157 fără frânghie.

Lecții învățate și aplicare

  • Întrucât nu folosiți o coardă de salt, trebuie să săriți cu adevărat la fel de sus ca pe o coardă. Salturi scurte, mai puțin intense, nu vor echivala cu dublarea efectivă.