Jumping Rope vs Running Când alergarea nu este o opțiune Crossrope
Există ceva unic în ceea ce privește calitatea unui alergător.
Uneori, nu este nimic mai bun decât acel sentiment de realizare, alergând mai departe și mai repede decât cu o zi înainte.
Dar ceea ce se întâmplă atunci când rulezi nu este o opțiune?
Există o serie de limitări când vine timpul pentru jogging-ul zilnic. Indiferent dacă aceste limitări sunt impuse extern (vreme slabă, durate lungi de așteptare la sală) sau intern (atele tibiei, leziuni excesive, plictiseală), este întotdeauna bine să aveți un plan de rezervă.
Mai ales dacă acel plan de rezervă este potențial mai eficient și efectiv.
În postarea de astăzi, vom discuta despre sărituri pe frânghie vs alergare. Vom acoperi câteva scenarii diferite în care s-ar putea să găsiți coarda de salt mai bine opțiune de antrenament, săpând mai adânc în beneficiile săriturilor pe coardă .
Scenariul nr. 1: vreme insuportabilă
Singurul lucru sigur despre vreme este că este imprevizibil.
Există zile în care cerul este senin, soarele strălucește și suflă o adiere ușoară și rece - ceea ce înseamnă o alergare perfectă. Și apoi sunt momente când temperatura este sub îngheț, iar zăpada suflă în toate direcțiile.
Deci, care este alternativa?
Vestea bună este că puteți obține un antrenament bun (dacă nu chiar mai bun) fără a păși vreodată în afara casei.
Aici este foarte util să ai o frânghie bună.
Antrenamentul cu funii de salt este incredibil de flexibil și versatil. Nu sunteți limitat la un anumit spațiu. Îl puteți folosi în camera dvs. de zi, subsol, garaj, cameră de hotel. Tot ce aveți nevoie este spațiu și o pereche bună de pantofi în care să săriți.
Dar cum se compară un antrenament cu coarda de salt cu o alergare?
Au fost deja scrise numeroase articole despre beneficiile antrenamentului cu coarda sărită versus alergare, așa că voi evidenția doar câteva dintre punctele importante care au fost aduse în discuție.
Într-o postare, Michael Wood subliniază un studiu condus de John A. Baker de la Universitatea de Stat din Arizona, care a împărțit 92 de studenți de sex masculin în două grupuri: un grup a sărit coarda timp de 10 minute pe zi; al doilea grup a făcut jogging timp de 30 de minute pe zi.
După șase săptămâni, bărbaților li s-a administrat Harvard Step Test pentru a-și măsura câștigul cardiovascular. Fiecare grup a arătat un egal nivel de îmbunătățire, arătând în esență că 10 minute de săritură a fost la fel de eficient ca 30 de minute de alergare.
Așadar, sărind coarda vă oferă aceleași rezultate în doar 1/3 din timp.
Iată un videoclip extraordinar al lui Jon Hinds, care explorează în continuare subiectul:
Iată cum, la Crossrope, ducem lucrurile la nivelul următor.
Prin introducerea unei game largi de corzi pentru sărituri grele, ajutăm la lărgirea decalajului de eficiență (și eficiență) dintre sărituri de corzi și alergare.
Utilizarea frânghiilor grele nu numai că mărește arderea totală a caloriilor unui antrenament, dar începe să introducă forță și dezvoltare musculară antrenamentului. Din cauza creșterii rezistenței, există o creștere generală a angajării și contracției musculare.
Ceea ce înseamnă asta este că primești un chiar antrenament mai bun decât înainte, în aceeași perioadă de timp.
Acestea sunt lucruri pe care alergatul nu le poate oferi, nici măcar în zilele în care soarele strălucește.
Acum, s-ar putea să te gândești, - Ei bine, o bandă de alergat nu poate fi folosită și în casa ta?
Și ai avea dreptate. Dar o bandă de alergat de calitate decentă vă va aduce cel puțin 600 USD, în timp ce puteți începe cu un pachet Get Fit pentru aproape o treime din prețul respectiv.
Așadar, nu lăsa vremea să te împiedice.
Dacă nu poți alerga, sare! Veți obține un antrenament mai eficient în mai puțin timp.
Scenariul 2: aveți răni
Într-un mare articol scris de Yuri Elkaim, a fost adusă o statistică interesantă:
„Aproximativ 50 până la 75% din toate leziunile de alergare par a fi leziuni excesive din cauza repetării constante a aceleiași mișcări și factorii asociați cu leziunile de alergare includ leziuni anterioare, lipsa experienței de alergare, alergarea pentru a concura și distanța de alergare săptămânală excesivă”
Dacă vă confruntați deja cu dureri articulare sau aveți leziuni anterioare cu care aveți de-a face, trebuie să fiți cu adevărat atenți la alegerea exercițiului.
Alergarea în fiecare zi poate face mai mult rău decât bine, deoarece nu îi oferi corpului tău suficient timp pentru a-și reveni.
Există modalități mai bune de a vă îmbunătăți abilitățile de alergare și pur și simplu nu este nevoie să vă puneți stresul inutil. Cel mai probabil vă simțiți mai bine antrenându-vă la diferite niveluri de intensitate în patru sau cinci zile pe săptămână pentru a permite suficient timp pentru recuperare.
Rularea pe suprafețe dure, cum ar fi cutia de beton într-adevăr faceți un număr pe articulații și provocați o mulțime de leziuni excesive, in mod deosebit dacă nu alergi corect. Sau dacă alergi ca oricare dintre acești tipi:
Ne pare rău, a trebuit să includ asta.
Dar iată ceva grav de luat în considerare: rata anuală de incidență a accidentelor de alergare variază între 37 și 56% .
Chiar și benzile de alergat, care au un climat previzibil, uniform și controlat, pot provoca leziuni și dureri articulare.
Deci, dacă nu știi cum să rulezi corect - cu o formă adecvată și protocoale de antrenament adecvate - te pregătești pentru potențialele leziuni de antrenament.