Jogging în loc pentru o viață sănătoasă de 40 de minute
Articole similare
- Jogging in Place vs. Alergând în aer liber
- Walking Inclines vs. Alergarea pentru pierderea rapidă în greutate
- Mergând pe un kilometru la o înclinație completă vs. Jogging plat pe banda de alergat
- Fugitul în loc arde mai multe calorii decât alergatul în afară?
- Sfaturi de jogging pentru copiii de 45 de ani
- Viteza și înclinația benzii de alergat și efectul asupra caloriilor arzătoare
Liniile directoare ale Colegiului American de Medicină Sportivă pentru condițiile fizice includ 20 până la 60 de minute de exerciții cardiorespiratorii trei până la cinci zile pe săptămână. Joggingul pe loc timp de 40 de minute zilnic de trei până la cinci ori pe săptămână se potrivește acestei recomandări. Jogging-ul în loc se poate face pe o bandă de alergat, pe o podea din interiorul casei dvs. și pe o suprafață exterioară.
Definiții
Joggingul este o alergare lentă care necesită, de asemenea, mai puțin efort decât o alergare mai rapidă. Alergarea la 5 mph, sau aproximativ 3-1/3 mile în 40 de minute, este considerată alergare, în timp ce alergarea mai lentă este considerată jogging. Joggerii ar trebui să aibă, de asemenea, o frecvență cardiacă mai mică decât alergătorii. Ar trebui să facă exerciții ușoare, ceea ce ACSM definește ca exercițiu, astfel încât ritmul cardiac este de 35 până la 54 la sută din ritmul cardiac maxim - 220 de bătăi pe minut minus vârsta ta. Dianne Hales, autorul manualului colegiului „O invitație la sănătate”, scrie că joggerii pot vorbi între ei, în timp ce alergătorii sunt prea respirați.