Jillian Michaels Treadmill Workout
Postat de Sam | 25 ianuarie 2016 | Antrenamente | 14
Jillian Michaels Treadmill Workout
Dacă doriți să ardeți grăsimi, niciun alt exercițiu aerob nu se apropie la fel de mult ca alergarea pentru a vă stimula metabolismul și a vă distruge, așa că, în acest articol, vom analiza un antrenament cu banda de alergare Jillian Michaels ucigaș.
Acestea fiind spuse, mulți oameni fac una dintre cele două greșeli atunci când vine vorba de alergare. Ori aleargă prea mult timp sau nu le place să alerge, deoarece în trecut au mers prea intens și nu au făcut o acumulare treptată.
Principala problemă cu alergarea prea lungă este că ajungi în stadiul de a sparge prea mult mușchi în același timp, așa că abordarea cu o strategie diferită va contribui mult la obținerea unor rezultate mai bune.
Jillian Michaels Treadmill Workout: Concept
Cea mai bună parte a acestui antrenament este că va crește ritmul pe parcursul a 4 săptămâni, astfel încât să vă puteți condiționa treptat și să-l luați o crestătură în fiecare săptămână.
Cealaltă parte a acestui antrenament care este atât de bună este că se concentrează pe antrenamentul pe intervale, care, dacă nu ați încercat încă, este o modalitate fantastică de a vă descompune antrenamentul și totuși vă oferă beneficiile creșterii semnificative a ritmului cardiac până la punctul în care îți stimulează și metabolismul.
Veți dori să includeți acest antrenament de antrenament cu bandă de alergat într-un program de antrenament de rezistență timp de aproximativ 2-4 zile pe săptămână și ar trebui să observați diferența în mărimea taliei în termen de 4 săptămâni. Dacă nu, atunci trebuie să vă reduceți aportul caloric, ceea ce se poate face cel mai ușor reducând aportul de sodă și junk food (amintiți-vă că un cookie poate avea la fel de multe calorii ca 2 portocale!).
Înainte de a intra în antrenament, obținerea acestor abs pentru a arăta necesită un plan de masă sănătos destul de minunat, astfel încât să vă simțiți complet mulțumiți de ceea ce mâncați și, de asemenea, să aveți toți nutrienții de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a arde grăsimile.
Acum să trecem la acest antrenament, veți iubi progresia ...
Jillian Michaels Treadmill Workout
Saptamana 1:
1 minut - pre-încălzire cu 3,8 mph și 1,5 altitudine
4 minute - încălziți cu 5.0 mph
————- Începe să alergi ——————
1 minut - 5,0 mph (viteza de bază pentru antrenamentul nostru la intervale)
30 de secunde - 6.5 mph
30 de secunde - 5,0 mph
30 de secunde - 7.0 mph
30 de secunde - 5,0 mph
30 de secunde - 7,5 mph
30 de secunde - 5,0 mph