Jenny; s Jurnalul alimentar de pierdere în greutate Dr.

Aflați ce invitat a mâncat Jenny pentru a pierde jumătate din greutatea corporală.

Ziua dejun

MAI MULT DIN ACEST EPISOD

Oaspetele Jenny și-a pierdut jumătate din greutatea corporală, ținându-se de un regim de porții de alimente controlate. Ea a descoperit că mâncarea a șase mese mai mici pe zi a ajutat-o ​​să-și controleze poftele și să se simtă mulțumită pe tot parcursul zilei. Mai jos este un exemplu de jurnal alimentar de șase zile despre ceea ce a mâncat pentru a scăpa kilogramele și a le ține departe. Folosiți-l ca exemplu pentru a vă înregistra propriile obiceiuri alimentare sănătoase și pentru și mai multă motivație, descărcați Dr. Aplicația Oz pentru a începe propriul plan de slăbire și o călătorie de alimentație sănătoasă.

Din acest episod:

Ziua 1

Mic dejun

  • 1 1/2 căni de cereale de ovăz
  • Lapte de migdale
  • 1 banană

Gustare

  • 1 măr
  • 2 linguri unt de arahide

Masa de pranz

  • 1 brioșă engleză
  • 2 felii de slănină canadiană vegană
  • 1/4 cană varză murată
  • 2 linguri hummus
  • 1 1/2 cani de roșii
  • 12 măsline
  • 9 biscuiti de orez brun

Gustare

  • 1 pachet sacad vegetarian
  • 2 cani de struguri verzi

Masa de seara

  • 2 fileuri de pește fără carne
  • 1/2 cană paste de grâu integral
  • 2 linguri sos marinara
  • 1/2 cană de spanac, ciuperci și roșii
  • 1 lingură pansament italian

Gustare

  • 1 bar de granola
  • 1 cană floricele

Ziua 2

Mic dejun

  • 1/2 cana de ovaz (nefiert)
  • 2 linguri semințe de dovleac
  • 1 banană
  • 1 lingură jeleu de căpșuni
  • 2 linguri Stevia
  • 2 linguri lapte de migdale

Gustare

  • 3 oz granola

Masa de pranz

  • 6 oz tofu
  • 2 linguri hummus
  • 1 cană roșii cherry
  • 12 măsline
  • 9 biscuiti de orez brun

Gustare

  • 1 baton de proteine

Masa de seara

  • 6 rulouri de primăvară
  • 1/2 cană cous cous
  • 1 1/2 cani de struguri
  • 1 lingură sos de soia

Gustare

  • 1 baton de proteine
  • 1 shake de proteine

Ziua 3

Mic dejun

  • 1/2 cana de ovaz (nefiert)
  • 2 linguri semințe de dovleac
  • 2 linguri jeleu de căpșuni
  • 6 linguri stevia
  • 1/2 cană și 2 linguri lapte de migdale
  • 1 banană
  • 1 cană de cafea
  • Strop de sirop de caramel