Jeff Seid Antrenament și dietă - Ghidul complet
Culturist
Născut: 1967
Jeff Seid a crescut în statul Washington. Întotdeauna activ, a început să ridice greutăți la vârsta de 11 ani și a jucat fotbal, a luptat și a alergat în liceu. Seid se aștepta la o bursă sportivă pentru a plăti pentru facultate, dar o accidentare la sfârșitul carierei l-a forțat să-și regândească planurile. După ce a dat peste o competiție de culturism online, a intrat și a câștigat la doar o lună după ce a aflat despre asta. Un an mai târziu, Seid a câștigat la național și a devenit cel mai tânăr profesionist IFBB până în prezent. După ce a devenit profesionist, a intrat în Mr. Competiția Olympia și cariera sa au decolat. De atunci, Seid a renunțat la competiție și a trecut la dedicarea mai multor timp antrenamentului personal. Seid este un antrenor personal online certificat și oferă tutoriale pe YouTube. Are o linie de îmbrăcăminte numită SeidWear și a scris o carte despre culturism numită Ghid pentru estetică. Seid are milioane de adepți pe rețelele de socializare. El are 6 metri înălțime și cântărește aproximativ 210 lbs.
Dieta lui Jeff Seid
Ca orice culturist serios, Seid nu se prostește cu dieta. Tot ceea ce ia este destinat să-și construiască și să-și mențină fizicul. El mănâncă la fiecare câteva ore, aproximativ 6 mese pe zi și fiecare are un scop specific. Dieta sa este bogată în proteine sub toate formele: albușuri de ou, piept de pui, friptură, pește și proteine din zer. Glucidele sunt complexe și includ lucruri precum făină de ovăz și orez brun. Grăsimile naturale, cum ar fi cele din avocado, sunt, de asemenea, o caracteristică obișnuită a dietei sale. El are o mulțime de sfaturi pentru cei care doresc să obțină un corp ca al său, iar planul său de tăiere este foarte detaliat. Ciclismul cu carbohidrați este esența mesajului său. Urmărește fiecare mușcătură pe care o mănâncă și recomandă utilizarea unui program precum MyFitnessPal pentru a ține evidența macrourilor. În timp ce alimentația curată este esențială, unele înșelători sunt permise în timpul ciclurilor de alimentare cu carbohidrați.
- Grăsime scăzută-medie 25% 25%
- Carb variabil 50% 50%
- Proteine medii-ridicate 70% 70%
Puterea proteinelor
Seid recomandă să consumați 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru 200 lb. persoană, asta înseamnă 300 g de proteine pe zi.
Momentul contează
Seid mănâncă o masă considerabilă la creșterea la 6 dimineața, inclusiv albușuri, ouă întregi, fulgi de ovăz și afine. Apoi va avea piept de pui și orez brun la 9 dimineața, cu 2 ore înainte de a ajunge la sală. Cu o oră înainte de culcare, va avea mai multe albușuri de ou sau pește pentru a-l ajuta să doarmă mai bine și să-și construiască mușchiul în timp ce prinde acele zzz-uri atât de importante.
Ciclism cu carbohidrati
Seid spune că ciclismul cu carbohidrați este cel mai bun mod de a tăia grăsimea și de a fi smuls pentru o competiție sau o sesiune foto. De obicei, el recomandă un ciclu de 4/1 carbohidrați, adică mănâncă 200 g, 150 g, 100 g, 75 g și apoi 1 zi la 350 g.
Urmărirea macro
Seid recomandă păstrarea carbohidraților peste 75 g pe zi, iar grăsimile în jur de 60 g. Dar toate aceste cifre se ajustează în funcție de genetică și de celelalte lucruri pe care le consumi în acea zi. În zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, el recomandă creșterea grăsimilor la 85 g, în timp ce în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, va scădea grăsimile la 35 g.
Nu întârzia
Pentru a fi tăiat, Seid vă recomandă să începeți ciclismul cu carbohidrați cu 8-16 săptămâni înainte de competiție, astfel încât să aveți suficient timp pentru a obține rezultatele fără a fi nevoie să recurgeți la măsuri drastice care vă vor afecta negativ aspectul și potențial sănătatea.