JEANINE DETZ - PIERDEREA ÎN GREUTATE GHIDUL PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII, MODUL DREPT

Stare: În stoc

Repetați repetările sugerate pentru fiecare exercițiu o dată. Odihnați 90 de secunde până la 2 minute, apoi faceți un alt set. Faceți antrenamentul de două ori pe săptămână.

JEANINE DETZ - PIERDERE DE GREUTATE: GHIDUL PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII, MODUL DREPT

pentru

Mulți oameni numesc un armistițiu cu lupta bombei la o anumită vârstă și nu este neapărat un lucru rău. Când aveți mai mult de 60 de ani, a fi puțin supraponderal poate fi de fapt benefic, deoarece a fi subponderal crește riscul de malnutriție, osteoporoză și căderi. Dar nu doriți să purtați o greutate excesivă.

Dacă sunteți foarte supraponderal sau obez, este mai probabil să dezvoltați boli cronice mai devreme în viață ", spune Steven Heymsfield, MD, cercetător la Centrul de Cercetări Biomedice Pennington de la Universitatea de Stat Louisiana din Baton Rouge. Iar obezitatea face mai dificilă participarea persoanelor în vârstă la activități zilnice sănătoase.

Creșterea în greutate este un „efect secundar” obișnuit al îmbătrânirii. „Metabolismul tău încetinește treptat”, spune Heymsfield. Sarcopenia, o scădere a țesutului muscular care apare odată cu vârsta, este o cauză probabilă - dar nu singura.

„Oamenii devin în general mai puțin activi pe măsură ce îmbătrânesc, cu atât mai mult dacă au probleme ortopedice sau de altă natură dureroase de sănătate”, spune Heymsfield. „Când nu arzi la fel de multe calorii, dar tot mănânci aceeași cantitate, te îngrași treptat.”

Medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot juca, de asemenea, un rol. Medicamentele psihotrope - în special anumite clase de antidepresive și antipsihotice - și corticosteroizii (adesea prescrise pentru bolile inflamatorii) pot duce la creșterea substanțială în greutate.

Schimbări mici, beneficii mari
Probabil că nu trebuie să slăbești atât de mult cât crezi pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Pur și simplu menținerea unei greutăți sănătoase - sau scăderea a doar câteva kilograme, dacă este necesar - poate fi utilă.

„Pierderea a doar 5 până la 8 la sută din greutatea ta [aproximativ 11 până la 17 kilograme pentru o persoană de 220 de kilograme] îți îmbunătățește sănătatea și cât de bine funcționezi”, spune Heymsfield. Efectul poate fi considerabil. Un studiu publicat în New England Journal of Medicine a constatat că persoanele care au pierdut doar 7% din greutate aveau un risc cu 58% mai mic de a dezvolta diabet de tip 2.

Noțiuni de bază
Este important să știi cum să slăbești în mod corect de la bun început. Primul sfat: nu puteți reduce doar caloriile. „Cu excepția cazului în care este asociat cu un program de exerciții, pierderea în greutate va duce la pierderea mușchilor”, explică Heymsfield. De aceea, cea mai bună strategie combină exercițiile de ardere a caloriilor, de formare a mușchilor, împreună cu modificările dietei. Într-un studiu din revista Obesity, jumătate dintre persoanele care au adoptat o abordare similară au păstrat cel puțin 5% din greutatea pe care au pierdut-o timp de opt ani.

„Schimbarea unei diete trebuie să fie ceva pe care să îl poți ține pe termen lung, deoarece dacă te întorci la felul în care mâncai înainte, probabil că vei crește în greutate”, spune Denise K. Houston, RD, Ph.D., profesor asistent de gerontologie și medicină geriatrică la Școala de Medicină Wake Forest din Winston-Salem, NC.