Jason Statham 50 de ani tânăr și SHREDDED - Academia mărunțită
Luați acest scurt test pentru a afla exact ce trebuie să faceți pentru a vă forma
Jason Statham, un actor de renume mondial și, probabil, chipul fitnessului fizic de la Hollywood, este o stea de acțiune care își întoarce capul cu unele dintre faptele sale fizice. Și când un tip poate fi atât de sportiv și de în formă, nu este de mirare că continuă să primească apeluri pentru filme de acțiune.
De la filmul din 2008 Death Race, Statham lucrează cu un antrenor și cu fostul Navy SEAL Logan Hood pentru a se forma și a rămâne în formă pentru rolurile sale. Hood are o stea de acțiune în vârstă de 50 de ani, care se antrenează 6 zile pe săptămână, cu schimbări în rutina de zi cu zi. Antrenamentele sunt concepute pentru a fi de intensitate ridicată și pentru a alterna rutinele statice și dinamice. Acest lucru ajută la creșterea ritmului cardiac, tonifierea mușchilor și arderea grăsimilor.
Încercați pentru dvs.!
Statham Routine
Ziua 1: Circuitul piramidei
7 repetări fiecare
-Încălzire: 10 minute pe o mașină de vâslit la o viteză de 20 de lovituri/minut
-Flotări
-Trageri inelare
-Squats doar cu greutate corporală
-Pierderi de picioare rigide
-Ridicarea piciorului agățată
-Răcire: 10 minute de lucru aerian freestyle pe o trambulină gimnastică (sau cardio pentru cei dintre noi care doresc să rămână la sol)
Ziua 2: Circuit de reținere statică
Circuit static (patru seturi din fiecare exercițiu cu greutățile ținute timp de 30 de secunde și 10 secunde de repaus între seturi)
-Încălzire: 10 minute pe o mașină de canotaj la o viteză de 20 de lovituri/minut
-Presă pentru piept cu banc plat
-Exercițiu de umăr de presă militar
-Pieptul cu gantere zboară
-Prese triceps cu gantere
-L-sit țineți-vă de bare
-Fermierii țin cu kettlebell
-Greutate corporală
-Răcire: 10 minute pe o trambulină gimnastică
Circuitul „5” (încă ziua 2)
5 exerciții făcute de 10 ori fără odihnă, începând cu câte 10 repetări din fiecare și scăzând cu 1 în fiecare set: de 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ori