Jake Gyllenhaal Southpaw Workout 2.000 de sit-uri pe zi! Antrenamente pop
- 2 antrenamente pe zi, cu durata totală de 5-6 ore.
- Box, luptă, lovitură în față de boxeri.
- 2.000 de reprize pe zi, alergare de 8 mile, antrenament de bază/greutate.
Pentru Gyllenhaal, rolul lui Billy „Marea speranță” în Southpaw, însemna să devii un boxer din viața reală. Pentru a juca bine rolul, a însemnat și găsirea antrenorului potrivit. Jake a contactat antrenorul de box Terry Claybon.
Provocarea atât pentru Gyllenhaal, cât și pentru antrenorul său, a fost să trăiască în fiecare zi ca un boxer propriu-zis care se pregătește pentru un meci, atât în minte, cât și în corp, cu un viitor adversar.
Rutină de antrenament Gyllenhaal Southpaw
Jake Gyllenhaal s-a așezat și și-a împărtășit rutina de antrenament „Southpaw” cu revista TRAIN a culturismului. În articol, Gyllenhaal a explicat rutina de antrenament zilnică:
- Trezește-te
- Do1.000 de sit-up-uri
- 8 Mile Run
- AM: Mănâncă în principal carbohidrați
- (1-2 ore) Box/Sparring
- (1 oră) Rutină de antrenament de bază
- PM: Mănâncă în principal proteine
- (1-2 ore) Box/Cardio
- (1 oră) antrenament de haltere
- 1.000 de sit-up-uri (înainte de culcare)
Antrenament de bază
După ce a făcut box dimineața, Jake Gyllenhaal a declarat pentru TRAIN Magazine că va face următorul antrenament greutate corporală/bază:
| Trage Hopa | 1 | 10 | 0 |
| Arm Walk-Outs | 1 | 10 | 0 |
| Biciclete Crunches | 1 | 20 | 0 |
| O scândură de picior/braț | 1 | 10 | 0 |
| Scufundări | 1 | 10 | 0 |
| Flotări | 1 | 10 | 0 |
| Deadlift | 1 | 10 | 60 sec |
Notă: Jake Gyllenhaal ar face acest antrenament ca un circuit (de 2-3 ori prin intermediul). El făcea fiecare exercițiu o dată, apoi trecea la următorul. Gyllenhaal se va odihni 1 minut numai după finalizare, apoi va efectua din nou rutina circuitului.
Antrenament la box
Antrenamentul de box al lui Jake Gyllenhaal a constat în toate lucrurile pe care le-ar face un boxer. El și-a împărtășit antrenamentul de cardio box de după-amiază cu revista TRAIN, spunând că este format din runde de:
- A sări coarda
- Shadow Box
- Geanta grea
- Speedball
- Runde de bagaj dublu
- Tampoane Focus
- Sparring
Pentru antrenamentul de box cardio, Jake spune:
Am făcut runde cronometrate ale fiecăreia dintre următoarele mișcări, care ar crește treptat pe măsură ce m-am îmbunătățit. M-am luptat până la 8 runde până la sfârșitul antrenamentului. Aș face șase runde de geantă grea, 3-4 runde de speedball și 4-6 runde de tampoane.
Jake ar face o rundă de 2-5 minute, în funcție de prioritățile sale pentru ziua respectivă. Gyllenhaal ar face, de asemenea, sprinturi, exerciții pentru picioare și sărituri la cutie pentru o rezistență mai mică a corpului și condiționare.
Când a fost intervievat de Extra pentru filmul său, Southpaw, Gyllenhaal a explicat angajamentul și cât timp s-a antrenat pentru rol:
acel film a fost un angajament complet. Nu prea boxasem foarte mult în viața mea ... Știam doar că bara era foarte înaltă. M-am antrenat ca un boxer. M-am antrenat 5 luni consecutive.
El a spus revistei TRAIN:
Am intrat în modul complet de tabără de antrenament. Și, m-am luat în minte ca actor, în formă să lupt.
În plus față de cele 2 antrenamente, Jake s-a asigurat, de asemenea, să facă 1.000 de ședințe în fiecare dimineață când s-a trezit și alte 1.000 înainte de a merge la culcare.
Antrenament de haltere
Antrenamentul de haltere al lui Jake Gyllenhaal s-a făcut după-amiaza. În loc să fie un antrenament de circuit, accentul este aici forța. Antrenorul său ar varia gama de repetiții, de obicei rămânând între 8-12 repetări.
| Scufundări | 4 | 8-12 | 60 sec |
| Crunchii | 4 | 25 | 60 sec |
| Ups ponderate | 4 | 8-12 | 60 sec |
| Squats Barbell | 4 | 8-12 | 60 sec |
| Barbell Deadlift | 4 | 8-12 | 60 sec |
| Apăsați pe umăr DB | 4 | 8-12 | 60 sec |
| Walking Lunge | 4 | 8-12 | 60 sec |
| Dumbbell ridică din umeri | 4 | 8-12 | 60 sec |
| Bench Press | 4 | 8-12 | 60 sec |