Ironman Diet 8 Reguli nutriționale, sfaturi și sfaturi pentru a vă menține

reguli

Când te antrenezi pentru un triatlon Ironman de mare kilometraj, alimentarea în modul corect nu înseamnă doar ceea ce consumi. Este vorba despre modul în care îl consumați, astfel încât să puteți maximiza beneficiile recuperării antrenamentului și a performanței în cursa zilei. Acest lucru este valabil mai ales pentru începătorii Ironman - pentru că, dacă nu sunteți hrăniți corect, veți dispărea mai repede decât Lindsay Lohan la o oră fericită toată noaptea.

--> „Pentru curse de anduranță, în special pentru Ironman și Half Ironman, dieta este esențială”, spune Penny L. Wilson, dietetician înregistrat la Ironman Sports Medicine Institute. „Mai ales în ziua cursei, ești acolo timp de 12 până la 17 ore. Trebuie să îți poți alimenta corpul pentru a merge atât de mult. ”

Wilson spune să-ți testezi dieta devreme în timpul antrenamentului și să-ți modifici aportul până găsești un echilibru nutrițional aproape perfect care să satisfacă nevoile corpului tău. „Dacă funcționează bine la antrenament, nu va funcționa la cursă”, spune ea, „Trebuie să fie minunat”.

--> Deși cerințele nutriționale ale fiecăruia variază, iată sfatul general al lui Wilson, fără îndoială. Urmați regulile ei pentru a construi un plan de dietă care să funcționeze pentru dvs. - și să fiți o mașină de rezistență bine alimentată până când ziua cursei rulează.

Mănâncă proteine ​​slabe în 45 de minute de la antrenament.
O sursă bună de proteină slabă (cu aminoacizi esențiali) este alimentul de recuperare final - atunci când este consumat în 45 de minute de la exercițiu, acesta repară deteriorarea microscopică a țesutului muscular cauzată de antrenament. Deci, în funcție de momentul în care vă antrenați, încorporați pui slab, pește, nuci și fasole într-o masă post-antrenament sau luați un pahar înalt de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi ca gustare. Amestecul său de proteine ​​și carbohidrați este perfect pentru recuperarea rapidă. (O notă de avertizare de la Wilson: Cu un număr mai mic de proteine, laptele de migdale din ciocolată nu contează.)

Umpleți fructe și legume.
Acest lucru poate părea evident, dar suprimarea poftei de mâncare cu cele mai bune lucruri de pe pământ este esențială - fructele și legumele crude (încărcate cu fitonutrienți) oferă o sursă excelentă de fibre și antioxidanți esențiali pentru sănătatea digestivă și generală. Deci, gustare pe mere, banane și legume verzi (cum ar fi spanacul, dovleceii și kale), care sunt bogate în fier - un alt mineral cheie pentru sportivi.