Ironman Craig Alexander se întoarce de la pensionare cu o rutină renovată Sports Illustrated
De trei ori campion mondial Ironman și de două ori campion mondial Ironman 70.3 Craig „Crowie” Alexander și-a anunțat retragerea de la triatlonii Ironman la distanță în martie 2014. Dar la mai puțin de șase luni mai târziu, tânărul de 41 de ani se întoarce la un regim strict de ținându-se de planul său de nutriție și pregătindu-se pentru întoarcerea sa la Campionatele Mondiale IRONMAN de la Kona, Hawaii, pe 11 octombrie. Deci, ce se întâmplă cu retragerea cu alarmă falsă și revenirea acerbă?
Pe măsură ce a trecut linia de sosire a Campionatelor Asia-Pacific în martie, Alexander a spus că vrea să aloce mai mult timp familiei sale și să trăiască cu normă întreagă în Australia. Simțea că trupul său avea nevoie de o pauză de la antrenamentele pedepsitoare ale cursei și de kilometri lungi. Dar când cel de-al doilea copil al său, Austin, nu a început școala, a știut că poate merge la Boulder, Colorado și să aibă o cantitate substanțială de timp de antrenament.
Având în joc un alt titlu de campion mondial și o rană la spate, încă neplăcută, planurile de antrenament, nutriție și recuperare ale lui Alexander au devenit și mai vitale. Dar, în loc de antrenamentele tipice ale sportului cu volum mare și intensitate ridicată, triatleta de 5 picioare-9, 150 de kilograme și-a revizuit metodele și își regândește abordarea față de campionatele mondiale din acest an. Un obiectiv principal este recuperarea, pentru a-și recupera „corpul îmbătrânit” după antrenamente solicitante.
Craig Alexander sărbătorește câștigarea Campionatelor Ironman din Asia-Pacific.
Quinn Rooney/Getty Images
Imediat după un antrenament, Alexander bea un shake de proteine pentru a începe să-și completeze mușchii obosiți cu nutrienți și aminoacizi.
„Dacă este o perioadă foarte lungă - cum ar fi aproximativ 22 de mile - cam probabil voi face o baie de gheață imediat după aceea, pentru a minimiza daunele musculare și a-mi reduce temperatura corpului”, spune nativul din New South Wales, Australia. "În ultima vreme am folosit și dresuri de compresie și cizme pentru a-mi spăla picioarele și primesc două masaje pe săptămână și ace uscate pentru a mă ajuta să mă refac."
Pentru a-și monitoriza problemele de spate, Alexander mai vede un chiropractor o dată pe săptămână pentru a ajuta la minimizarea durerii. Dar când nu se află în cabinetul medicului, încorporează întinderi specifice pentru a ajuta la recuperarea și performanța musculară. Alexander se concentrează pe izolarea zonelor în care are probleme cu forța și flexibilitatea, cum ar fi mușchii flexorului șoldului sau glutei, apoi aduce alte grupe musculare conectate.