Ironman Bike Fueling 101 - Mâncare și băut în timpul piciorului Ironman Bike
Fie că sunteți un sportiv experimentat, fie că sunteți nou în scena 140.6, să vă cuplați planul de alimentare/hidratare a bicicletei IRONMAN poate fi dificil, cu o mulțime de echitații pentru a o face corect. Cu numeroasele produse de nutriție sportivă de pe piață astăzi, a afla cum să alimentezi timp de 5-7 ore poate fi descurajant și nu există nicio soluție unică. Ceea ce funcționează pentru un sportiv nu funcționează neapărat pentru altul și, oricât de atrăgător ar suna, abordarea „bufet rulant” - mâncarea și băutul tot ceea ce se vede de-a lungul traseului cursei - va face mai mult rău decât bine.
Chiar și pentru sportivii cu un plan de combustibil solid, bine repetat, unde să depozitați și cum să vă umpleți combustibilul de-a lungul traseului de 112 mile prezintă un alt puzzle.
Deci, stai bine, iată un ghid simplu, pas cu pas, pentru a contribui la formarea planului tău de nutriție a bicicletelor.
De ce alimentează bicicleta IRONMAN atât de important?
Piciorul de bicicletă este cea mai lungă porțiune a IRONMAN și, deoarece ritmul cardiac va fi mai mic în comparație cu alergarea, este momentul potrivit pentru a absorbi combustibil și lichide. Acestea fiind spuse, nu este gratuit pentru toți. O frenezie hrănitoare în timpul călătoriei dvs. vă pregătește pentru o serie de probleme GI pe fugă.
În loc să vă mâncați cursul, trebuie să fiți strategic și să aveți un plan bine repetat. Corpul are nevoie de carbohidrați simpli ușor de digerat în timpul antrenamentelor și al cursei pentru a evita epuizarea rezervelor limitate de glicogen și „lovirea peretelui”. Scopul este acela de a potrivi consumul de carbohidrați (CHO) pe oră, nu caloriile totale raportate pe dispozitiv.
Cu ce alimentez pe bicicletă?
Este întrebarea de un milion de dolari și, dacă am întreba 100 de triatleti, am putea primi 100 de răspunsuri diferite, dar eficiente. Iată ce este: trebuie să vă dați seama ce funcționează pentru dvs. Cu mult înainte de ziua cursei, decideți ce vă place (gust, consistență, aromă), calculați de ce aveți nevoie și exersați în mod repetat în sesiunile de antrenament până când veți înțelege bine.
Iată instrucțiunile de alimentare care trebuie urmate:
- Apa simplă poate fi un bun calmant al setei, dar nu este un hidratant eficient. Utilizați o băutură pentru sport sau electroliți formulată corespunzător, cum ar fi Formula de rezistență Gatorade (servită pe cursul de biciclete) care conține sodiu suplimentar.
- Scopul pentru 60-90g CHO/oră (240-360 calorii) dintr-o combinație de surse de carbohidrați oxidate rapid, cum ar fi glucoză, dextroză, maltodextrină și amestecuri de fructoză.
- Consumul unei combinații de surse de carbohidrați este cel mai bun, deoarece acestea sunt absorbite prin diferite mecanisme și se descompun în glucoză din sânge la viteze diferite, scăzând riscul de suferință gastro-intestinală.
- Băuturile sportive formulate corespunzător, gelurile energetice, masticările sportive și barele de energie bine tolerate sunt surse eficiente de combustibil.
- Spălați carbohidrații solizi (mestecați, geluri, bare) cu apă pentru a vă dilua intestinul și pentru a spori golirea gastrică.
- Utilizați băuturi sportive cu o greutate corporală de 2%, cauzează oboseală, performanțe slabe și o creștere a temperaturii corpului, a ritmului cardiac și a efortului perceput.