Ironman alimentează câteva sfaturi și sfaturi câștigate greu - Sportiv consumat
Am o mulțime de conținut Ironman în următoarele săptămâni, aici și pe Podcast-ul pentru sportivi desăvârșiți, dar unul dintre lucrurile cheie despre care am vrut să vorbesc a fost mâncarea și hidratarea, deoarece aceștia au fost cei mai mari factori, în opinia mea, ca de ce această cursă a fost cu kilometri (și ore) mai bună decât prima dată când am concurat cu un Ironman. Deci, ce am mâncat și am băut, de ce a contat și cum m-am pregătit?
Înainte de cursă:
Pre-cursa era pentru mine practică, iar asta însemna de fapt să mănânc și să beau pe bicicletă și pe fugă. Acest lucru devine mai ușor odată cu creșterea orelor de antrenament, deoarece nu există nicio modalitate prin care să evitați să mâncați și să beți pe bicicletă, iar viața mai aglomerată se obține cu munca, cu atât mai mult a funcționat în favoarea mea. Nu puteam relaxa gustările în timpul călătoriei, cu intenția de a lua o masă excesivă după plimbare, pentru că aveam de lucru, așa că nu mi s-a întâmplat Netflix-and-eat. Acest lucru a făcut mai ușor să mă conving să iau mai multe calorii pe bicicletă și, ca să fiu sincer, mi-au trebuit doar câteva plimbări pentru a-mi da seama cât de bine mă simțeam când alimentam tot timpul. Și doi ani de tabere de antrenori m-au învățat natura urgentă și importantă a NU BONKING, așa că am fost mult mai conștientă de cum să evit asta decât am fost prima dată când am făcut un Ironman, în tinerețe, în vârstă de 23 de ani, încercând să slăbesc. Și alertă spoiler: 2017 Molly este de fapt într-o formă mult mai bună și are un procent mai mic de grăsime corporală decât Molly, în vârstă de 23 de ani, supraîntrenat și subalimentat.
Dimineața de:
Acesta a fost cel mai deranjant nerv pentru mine, deoarece știam că stomacul meu nervos avea să îngreuneze consumul. Așa că am sufocat o bară cu unt de arahide Clif Bar, imediat ce m-am trezit înainte ca nervii să intre într-adevăr și am avut o sticlă umplută cu nuun pe care am sorbit-o până la început. În retrospectivă, ar fi fost bine să avem un pic mai mult combustibil care să se îndrepte spre înot, dar anticipasem că aș fi prea nervos ca să mănânc mult și încercasem să mănânc puțin mai mult decât era normal cu o zi înainte. M-am gândit să încerc să beau un Assure, așa cum a făcut Peter (avea de fapt două!) Dar, din moment ce asta ar fi fost un lucru nou pentru mine, am optat să nu o fac pentru că sunt un credincios major în NU face lucruri noi în ziua cursei.!
Bicicletă: bare de unt Clif Bar și geluri de cireșe ciocolată Clif Bar, plus o nouă hidratare
Știam că produsele Clif Bar vor fi pe parcurs, deoarece Clif a fost unul dintre sponsorii evenimentului și, în mod convenabil, se întâmplă să fie și preferatele mele personale. Deci, asta a funcționat perfect: știam că pot transporta propriul combustibil pentru bicicletă, dar dacă aveam nevoie de un plus și pentru alergare, aș fi obișnuit cu ingredientele și produsele care se aflau la stațiile de ajutor. Așadar, mi-am împachetat buzunarele și cutia de bento cu bare de unt de arahide Clif Bar Nut și geluri de cireșe de ciocolată Clif Bar. Acestea sunt cele două preferate ale mele (deși în momentul în care scriu acest lucru, ideea unui alt gel este doar cea mai proastă), așa că am știut că mâncarea lor ar fi complet bine pe bicicletă. Am trecut prin trei bare și cinci geluri și, sincer să fiu, aș fi putut folosi încă unul. (Am făcut calculele mai târziu, Ironman arde în vecinătatea a 6000 de calorii. Mizerii sfinte.)