Învățarea despre tăierea caloriilor Kaiser permanent
Cum vă afectează caloriile greutatea?
Mâncarea dă energie corpului tău. Energia din alimentele pe care le consumați se măsoară în calorii. Această energie vă menține bătăile inimii, creierul activ și mușchii lucrați.
Corpul tău are nevoie de un anumit număr de calorii în fiecare zi. După ce corpul tău folosește caloriile de care are nevoie, stochează calorii suplimentare ca grăsimi.
Pentru a slăbi în siguranță, trebuie să mănânci mai puține calorii în timp ce mănânci într-un mod sănătos.
De câte calorii ai nevoie în fiecare zi?
Cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai multe calorii. Când ești mai puțin activ, ai nevoie de mai puține calorii. De câte calorii aveți nevoie în fiecare zi depinde, de asemenea, de mai multe lucruri, inclusiv vârsta dvs. și dacă sunteți bărbat sau femeie.
Iată câteva instrucțiuni generale pentru adulți:
- Femeile mai puțin active și adulții în vârstă au nevoie de 1.600 până la 2.000 de calorii în fiecare zi.
- Femeile active și bărbații mai puțin activi au nevoie de 2.000 până la 2.400 de calorii în fiecare zi.
- Bărbații activi au nevoie de 2.400 până la 3.000 de calorii în fiecare zi.
Cum puteți reduce caloriile și mâncați mese sănătoase?
Cerealele integrale, legumele și fructele și fasolea uscată sunt alimente bune cu calorii mai mici. Vă oferă o mulțime de nutrienți și fibre. Și te umplu.
Dulciurile, băuturile energizante și sifonul sunt bogate în calorii. Acestea vă oferă puțini nutrienți și fără fibre. Încercați să limitați soda, sucurile de fructe și băuturile energizante. Bea în schimb apă.
Unele grăsimi pot face parte dintr-o dietă sănătoasă. Dar reducerea grăsimilor din alimentele foarte procesate, cum ar fi alimentele rapide și multe gustări, este o modalitate bună de a reduce caloriile din dieta ta. De asemenea, utilizați cantități mai mici de grăsimi, cum ar fi untul, margarina, sosul de salată și maioneza. Adăugați usturoi proaspăt, lămâie sau ierburi la mese pentru a adăuga aromă fără a adăuga grăsimi.