Învățând să săriți pe frânghie 12 pași pentru a sări peste stardom

Săritul cu frânghia este o activitate simplă, ușor de învățat, care este excelentă pentru fitness și se poate face aproape oriunde. Am realizat acest tutorial simplu pentru învățarea saltului de bază și a pasului de jogging, cele două cele mai fundamentale mișcări ale coardei de salt. După ce ați însușit elementele de bază, consultați tutorialele noastre despre trucurile pentru începători și intermediari.

Inainte sa incepi…

Alege coarda de sarit potrivita. Pentru începători, vă recomandăm o frânghie simplă cu mărgele sau o frânghie de lemn dulce. Aceste frânghii sunt ieftine, durabile și relativ lente (față de o frânghie de viteză, care este foarte rapidă și mai potrivită pentru jumperii avansați).

Mărește-ți frânghia. Deoarece viteza nu este obiectivul, o frânghie mai lungă este ideală pentru începători. O frânghie mai lungă încetinește lucrurile și permite o sincronizare mai puțin perfectă. Pentru a vă dimensiona coarda, puneți coarda de sărit în mijlocul cablului. Fundul mânerelor frânghiei de salt ar trebui să vină până la subsuoară.

Alegeți suprafața potrivită: Saltul frânghiei ar trebui să fie o activitate cu impact redus. Săriți pe un covor dacă sunteți în afara sau pe o suprafață interioară iertătoare. Pardoselile din lemn de esență tare sunt cele mai bune, deoarece vă oferă un pic de săritură suplimentară și sunt mai ușoare pe genunchi. Dacă este posibil, evitați betonul (care nu iertă) și covorul (vă va face coarda să sară și va trebui să sari mai sus pentru a-l degaja).

Aflați saltul de bază (20 de minute)

Iată câteva strategii utile pentru început. Saltul unic sau „saltul de bază” este fundamentul absolut al săriturii de coardă. Deveniți expert la un singur salt și învățarea unor abilități mai dificile este mult mai ușoară. Nu pot sublinia suficient acest lucru!

Începeți cu mâinile în poziția „gata”.

Exersează o captură de la picioare. Așezați coarda în spatele dvs. și întoarceți coarda de salt peste cap. Prinde frânghia de sub degetele de la picioare și ridică-ți tocurile și lasă-o să iasă de sub picioare. Repetați aceste mișcări până când vă simțiți confortabil învârtind frânghia și prinzându-o sub picioare. Cheia învățării oricărei abilități fizice este repetarea: învățarea mușchilor dvs. o mișcare și crearea unei amintiri despre cum să o faceți. În coarda de salt, practicarea mișcărilor corecte este cheia învățării.

Fă-te sărit. Saltul de coardă este totul despre sincronizarea rotației coardei cu saltul. Încercați să luați o coardă imaginară și să vă prefaceți că o întoarceți peste cap și săriți coarda cu ea. Da, vei părea ridicol, dar acesta este un mod minunat de a-ți exersa saltul și forma corectă. Săriți pe bilele picioarelor cu corpul destul de ridicat. Tocurile tale nu ar trebui să atingă pământul, iar coatele ar trebui să fie lângă părțile laterale, cu încheieturile mâinilor, nu cu brațele. Continuați câteva minute. Odată ce vă simțiți confortabil cu mișcarea, continuați cu pasul următor.

Practicați sincronizarea. O altă modalitate excelentă de a practica sincronizarea corectă este de a plasa ambele mâini ale frânghiei într-o mână și de a întoarce frânghia de partea ta și de a sări. Încercați să coordonați ambele mișcări și, dacă este posibil, să aveți pe cineva să vă urmărească pentru a vă asigura că timpul este corect.

Încercați adevăratul lucru. Acum este timpul să încercați cu o coardă de salt reală. Fii răbdător cu tine și mergi încet. Provoacă-te să faci un salt. Apoi două sărituri. Apoi trei etc. Încercați întotdeauna să vă îmbunătățiți istoricul personal. Îmbunătățirea va veni rapid cu o practică persistentă. Nu renunța!