Inulina pentru somn chiar ajută la suplimente
A început să atragă atenția în știri - modul în care vă tratați sistemul digestiv poate afecta cât de bine dormiți noaptea. Sistemele din spatele acestui lucru sunt mult mai complexe decât par și pot avea efecte surprinzătoare în jurul corpului. Ne vom concentra pe un supliment pentru intestin care poate juca un rol în acest sens: inulina.
Acest articol va analiza modul în care inulina vă poate ajuta să dormiți bine. S-ar putea să nu pară cea mai directă cale, dar știința din spatele procesului vă poate surprinde.
Ce este Inulin?
Inulina este o pulbere dulce, amidon, fabricată de plante și utilizată ca sursă de energie. Se găsește în cantități mari în banane, sparanghel, praz și cicoare, unde industria suplimentelor își găsește inulina. Face parte dintr-un grup de lanțuri de carbohidrați numite fructani, care se găsesc de obicei în anumite legume, dar mai ales în ceapă, broccoli și alimentele enumerate anterior. Corpului uman îi este greu să digere fructani precum inulina și de aceea funcționează ca un supliment eficient.
Când mănânci inulină, aceasta supraviețuiește intacte condițiilor dure ale stomacului și ale intestinului subțire, trecând prin intestinul gros. Când este acolo, este folosit ca hrană pentru bacteriile care trăiesc în intestinul inferior, completându-le. Acest tip de substanță se numește prebiotic; care este diferit, dar legat de probioticele care livrează „bacterii bune” în intestinul dvs. prin alimente și suplimente. Prebioticele acționează în esență ca un fel de îngrășământ pentru probiotice, ajutându-i să crească, să se împartă și să trăiască mai mult în interiorul tău.
Bineînțeles, prebioticele au o serie de beneficii evidente digestiei, dar pot avea și efecte pozitive pe tot corpul. Încă aflăm despre măsura în care bacteriile intestinale afectează restul corpului și suntem încă surprinși de ceea ce descoperim. O astfel de descoperire surprinzătoare este modul în care microbiota intestinală vă poate influența somnul.
Prebioticele și somnul
Având în vedere că două treimi dintre persoanele din Marea Britanie au întrerupt somnul (conform unui sondaj din 2017), mulți dintre noi suntem în căutarea oricărui mod în care putem să ne odihnim. Deși nu sunt intuitive, condițiile din interiorul intestinului dvs. pot juca un rol.
Nucleul acestei teorii provine dintr-un studiu din 2017, unde teoria că prebioticele ar putea ajuta la somn a fost testată la șobolani. Li s-a dat o dietă prebiotică pe bază de lactate și plasate în anumite condiții pentru a-și testa reacțiile. Din multiplele concluzii trase, există două foarte interesante.
În primul rând, subiecții au „îmbunătățit consolidarea somnului NREM”. Acest lucru înseamnă că au petrecut mai mult timp adormit comparativ cu înainte, dar într-o anumită stare de somn. Somnul cu mișcare non-rapidă a ochilor (NREM) este ceea ce reprezintă aproximativ 80% din timpul petrecut în somn; unde mușchii se zvâcnesc și respirația și ritmul cardiac încetinesc treptat. Nu petrecem această parte a somnului visând, dar este importantă într-un alt mod: multe dintre efectele de restaurare ale somnului au loc în această stare, cum ar fi repararea țesutului deteriorat și creșterea de mușchi și os noi.