Întrebați-l pe profesorul muscular care sunt macro-urile ideale pentru micul dejun

Prima masă a zilei este gratuită pentru toți pentru unii și o gândire ulterioară pentru alții. Iată ghidul dvs. pentru a face micul dejun perfect pentru culturisti.

muscular

Î. Sunt confuz cu privire la ce ar trebui să mănânc la micul dejun. Ce spune știința despre macro-urile ideale pentru dimineață?

Poate mai mult decât orice altă masă, micul dejun este la mila rutinei noastre zilnice - sau a lipsei acesteia. Chiar și aceia dintre noi care au auzit că este „cea mai importantă masă a zilei” - adică toți - uneori pot fi găsiți sărind peste ea în timp ce intrăm în panică pentru a ieși pe ușă. Sau vom înmuia gogoși în cafea și vom presupune că este mai bine decât nimic. Sau vom împacheta în porții mari de cereale integrale în speranța că ne vor oferi „energie de lungă durată pe tot parcursul zilei”.

Sunt aici pentru a spune că aura din jurul micului dejun este bine meritată și că sărind-o este o veste proastă. Studiile au constatat că persoanele care nu iau micul dejun tind să mănânce în exces în restul zilei și au mai multe grăsimi corporale în general. 1,2 În plus, cercetările au arătat că ceea ce mănânci la micul dejun determină cât de bine funcționează metabolismul tău pentru restul zilei - în bine și în rău. După cum v-ați putea aștepta, atunci micul dejun poate fi, de asemenea, orientat strategic către obiectivele dvs. Deoarece obiectivele dvs. includ pierderea de grăsime, construirea mușchilor și obținerea unei compoziții corporale sănătoase, haideți să sapăm în macro-urile perfecte pentru dimineață.

Proteine: Obțineți suficient!

După cum v-ați putea aștepta, anabolismul (sinteza proteinelor) este cel mai scăzut, iar catabolismul (defalcarea musculară) este cel mai mare după un post peste noapte. 3 Acest lucru este semnificativ. Americanii își consumă de obicei majoritatea proteinelor la prânz și cină, cu doar cantități nesemnificative la micul dejun. Cercetările au descoperit o cantitate prag de proteine, în valoare de 30-40 grame, care trebuie consumată atât pentru a declanșa sinteza proteinelor musculare. 4 Această sumă este cu mult peste cea pe care o veți obține de la un mic dejun tipic american de cofetărie, cremă de brânză și suc de portocale. Mănâncă așa și te pregătești să rămâi într-o stare catabolică!