Întrebări frecvente despre sănătate, dietă și fitness
1) Care este diferența valorii nutriționale dintre brânza albă și cea galbenă? - Payal Joshi
Valoarea nutrițională va rămâne aceeași, cu excepția cazului în care brânza este fabricată din lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau din lapte degresat. Culoarea brânzei este pur și simplu metoda procesului și nu are nicio semnificație în ceea ce privește valoarea nutrițională.
2) Cum ajută îndulcitorii artificiali la reducerea greutății? - Swati
Draga Swati,
Îndulcitorii artificiali înlocuiesc caloriile suplimentare pe care le putem consuma prin zahăr în dietă, dar acestea nu te ajută să slăbești. Acestea înlocuiesc pur și simplu dulceața zahărului și astfel aportul caloric din aceeași ceașcă de ceai este mai mic. În mod ideal, a merge fără zahăr și îndulcitori ar fi opțiunea mai sănătoasă.
3) Cum ar obține o persoană necesarul zilnic de fier dacă acea persoană mănâncă o dietă echilibrată, dar nu mănâncă carne? - Lalita
Dragă Lalita,
Fierul este prezent într-o mulțime de surse vegetariene, cum ar fi legumele cu frunze de culoare verde închis, curmale, betisoare, fructe etc. O altă opțiune simplă ar fi să gătești în vase de fier pentru a îmbunătăți în mod natural aportul de fier.
4) Care ar trebui să fie cea mai grea masă a zilei? Prânz sau cină? - Sunitha
Draga sunitha,
Nicio masă nu trebuie să fie cea mai grea din întreaga zi, distribuie în mod egal caloriile pe parcursul zilei în mese mici și frecvente. Cu toate acestea, este o idee mai înțeleaptă să reduceți aportul caloric în funcție de declinul activității. De exemplu, suntem activi în timpul zilei și sedentari spre sfârșit, astfel încât să puteți începe cu un mic dejun sănătos și să reduceți consumul spre ultima parte a zilei,
5) Care este cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea din burtă? - Manisha
Dragă Manisha,
A scăpa de grăsime în sine este un program simplu de exerciții de dietă care vizează în mod specific grăsimea din burtă, ar reduce consumul de grăsime care se acumulează direct și indirect din mese, împreună cu un antrenament bun pentru arderea grăsimilor și exerciții intensive de ab.
6) Alimentele de mare conțin grăsimi? - Jaya
Dragă Jaya,
Alimentele de mare conțin acizi grași omega 3 care sunt acizi grași esențiali, prezenți în cantități foarte mici în dietele noastre zilnice de rutină. Aceste grăsimi sănătoase sunt mult solicitate de sistemul nostru pentru o inimă sănătoasă, piele, păr și echilibrul general al corpului.
7) Ce are mai multe calorii Cremă, Brânză sau Unt? - Încetează
Dragă Neha,
Crema, brânza și untul sunt forme directe de grăsime, iar valoarea calorică pe gram va rămâne aceeași.
8) Orezul brun este mai ușor de digerat decât orezul alb? - Divya Sharma
Draga Divya,
Orezul brun este o formă complexă de orez datorită conținutului ridicat de fibre. Prin urmare, este o opțiune mai sănătoasă față de alb și durează mai mult timp pentru a se digera, oferindu-vă astfel senzația de plenitudine pentru mai mult timp
9) Unde pot obține calciu dacă nu-mi place laptele?
Calciul este un mineral foarte esențial cerut de fiecare dintre noi Lactatele sunt cea mai mare sursă de nutrienți, cu toate acestea, există multe surse de calciu, cum ar fi ragi, susan, soia, pui, pește etc. O modalitate simplă de a vă consuma calciu este prin simpla administrare a 2 lingurițe de negru prăjit până zilnic pe lângă dieta normală sănătoasă.
10) Fiind vegan, cum obțin o „dietă echilibrată”?
A fi vegan înseamnă că ar fi o dietă vegetariană fără lactoză. După cum știm cu toții, vegetarienii își alimentează complet alimentele naturale care includ majoritatea proteinelor, carbohidraților și grăsimilor esențiale. Calciul și vitamina D care lipsesc din lactate pot fi suplimentate prin soia, tofu, anghinare, neagră etc. Cu toate acestea, anumite vitamine, cum ar fi B12, ar trebui să fie completate prin surse externe, deoarece dietele vegane și vegetariene nu îndeplinesc cerințele dorite.
11) Ar trebui să-mi fac griji dacă copilul meu este un consumator pretentios?
Dacă există un echilibru de hrană în masă sub forma nutrienților noștri esențiali, atunci nu trebuie să vă faceți griji deloc. Mâncarea pretențioasă ar putea avea legătură cu gustul sau alegerea monotonă a mesei, dacă da, atunci trebuie să o acceptăm ca pe o fază și să includem cu tact opțiuni mai sănătoase pentru copil. Mascarea legumelor în rotis sau clătite și fructele în budinci sau sucuri sunt trucurile obișnuite pe care le includ majoritatea mamelor. Cu toate acestea, trebuie să vedem imaginea mai largă și să nu judecăm după schimbările de dispoziție ale copilului.
12) Sunt un iubitor de deserturi, cum pot să controlez aportul de zahăr? Există deserturi mai puțin îngrășătoare?
Desert înseamnă un exces de calorii nedorite, așa că primul pas este să accepți asta. Pasul doi acum, este mai înțelept să te înșeli. Acum știți că vă mâncați desertul și este obligat să se stocheze ca grăsime. Cu toții suntem oameni și avem pofta noastră de pofte, deci este înțelept să o accepți mai degrabă decât să o lupți. Fii inteligent, mâncând desertul în prima jumătate a zilei sau chiar mai bine ca masă înainte de antrenament. Acest lucru va evita deteriorarea excesivă a taliei superbe. Se pot tăia grăsimile cât mai mult posibil evitând ghee/ulei, folosind lapte degresat, folosind mai puțin zahăr etc. În plus, dacă sunteți în căutarea deserturilor fără zahăr etc., nici nu sunt o alegere sănătoasă și nici nu vă satisfac papilele gustative, așa că trebuie doar să le jucați inteligent.