Întrebându-ne cât timp va dura pentru a vedea rezultatele obținute, am întrebat 3 experți
Antrenamentul este excelent pentru sănătatea noastră fizică - antrenamentul de forță și cardio, de exemplu, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți rata metabolică - precum și sănătatea mentală. HIIT este eficient pentru arderea grăsimilor și, dacă sunteți concentrat pe câștiguri de pradă, sprinturile și înclinațiile pe bandă sunt cei mai buni prieteni. Dar cât de curând după ce începeți să vă antrenați, veți începe să vedeți rezultate?
Vrem să prefațăm acest lucru spunând că fitness-ul sau pierderea în greutate a fiecăruia este diferit, iar corpul fiecăruia este diferit. Deci, rezultatele pentru două persoane nu vor fi aceleași. Acestea fiind spuse, am vorbit cu trei experți cu privire la ce să ne așteptăm la exerciții în funcție de obiectivele dvs. - deoarece obiectivele tuturor sunt, de asemenea, inevitabil diferite - și le-am descompus chiar aici.
Cât de curând poți pierde în greutate după exerciții?
Antrenorul personal certificat de NASM, Guychard Codio, cofondatorul New York City Personal Training, a declarat pentru POPSUGAR că mai întâi nu poți să te antrenezi și să mănânci cu un surplus caloric și să te aștepți să slăbești; trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi (află mai multe despre mâncarea cu deficit caloric aici). Obiceiurile alimentare sănătoase, a spus el, trebuie să fie o parte integrantă a rutinei de antrenament. În ceea ce privește pierderea în greutate prin exerciții, el a spus că oamenii pot începe să vadă rezultate în două până la trei săptămâni, dar acest lucru este extrem și, în majoritatea cazurilor, nu vor menține greutatea, deoarece corpul lor nu are suficient timp pentru a se adapta la aceasta.
În mod similar, încercarea de a pierde 20 de lire sterline într-o lună nu este un obiectiv realist, a spus el, ceea ce vede unii oameni înainte de nunți și unii sportivi profesioniști, cum ar fi boxerii sau culturistii, înainte de competiții. Dacă aveți părți mai intense ale planului de antrenament și dietă în care reduceți caloriile de la 2.500 la 1.200 timp de două luni, dar doriți să vă mențineți procesul de scădere în greutate, ar trebui să aduceți treptat acele calorii înapoi și să vă măriți rutina de exerciții în timp ce faceți asta, a explicat. Încet și sigur se câștigă cursa. (Verificați câteva dintre poveștile noastre de succes în ceea ce privește slăbirea POPSUGAR și veți vedea dovezi.)
Ashley Kelly, antrenor personal certificat de NASM pentru Bach, își pune clienții într-un program de șase săptămâni dacă scopul lor este de a pierde în greutate prin exerciții fizice, cu trei săptămâni de antrenament introductiv pentru a-i obișnui cu o frecvență cardiacă crescută, o săptămână mai ușoară, și două săptămâni de antrenament de forță de intensitate mai mare. De obicei, va face un test de grăsime corporală înainte și după program pentru a vedea progresul lor.
Ashleigh Kast, antrenor certificat NASM la Performix House și antrenor Ladder, a oferit POPSUGAR un scenariu în care oamenii se concentrează doar pe exerciții pentru a pierde în greutate (și prin slăbire, înseamnă să piardă grăsime). „Dacă încercați să pierdeți grăsime prin antrenament, va trebui să stabiliți un deficit caloric prin antrenament singur”, a explicat ea, dar a subliniat că „cantitatea de antrenament pe care trebuie să o faceți într-o săptămână fără a aborda alimentele pentru a menține că deficitul caloric poate fi foarte stresant ".