Intinderea poate reduce durerea și vă poate îmbunătăți gama de mișcări
În spaniolă | Dacă aveți tendința să vă gândiți la întindere ca la o zonă de fitness complet opțională, nu sunteți singuri. „Oamenii doresc să facă antrenament cardio și de forță, deoarece ard grăsimea de pe burtă, îi ajută să piardă în greutate și să-i mențină tonifiați”, spune Jorge Cruise, antrenor de fitness și autor al cărților de fitness cu cele mai bune vânzări, cum ar fi 8 minute în dimineața. „Dar întinderea nu pare să aibă beneficiul imediat pe care îl fac celelalte două, așa că vor spune„ Uită-l - nu merită ”.
De fapt, rămânerea neplăcută devine mai importantă pe măsură ce îmbătrânim și corpurile noastre încep să piardă flexibilitatea, un proces care se întâmplă în mod natural. Încă din anii 30 și 40, lubrifierea fluidă și amortizarea, articulațiile noastre tinde să scadă, lăsându-le mai rigide. Anii de tulpini și entorse își iau de asemenea importanță. „Aceste nenorociri pot evolua în țesut cicatricial, ceea ce ne poate determina să devenim excesiv de strânși în orice zonă în care s-a produs o tulpină”, spune Michele Olson, profesor clinic senior la Departamentul de Științe Sportive și Științe Fizice de la Huntingdon College din Montgomery, Alabama. . "Dacă sunteți excesiv de rigid, începeți să vă mișcați în modele aberante, care pot pune stres nejustificat asupra părților corpului, făcând o dublă datorie de a compensa."
De-a lungul anilor, mușchii, tendoanele și ligamentele noastre tind, de asemenea, să se micșoreze și să se strângă - cu atât mai mult dacă nu sunteți activi - limitându-ne mai mult gama de mișcări. „Veți auzi oamenii spunând:„ A fost minunat până am ajuns la 50, apoi totul a mers la pot ””, spune Steve Lischin, coproprietar al Great Jones Fitness din New York, care adaugă că, deși ar putea părea brusc, această incapacitate bruscă de a atinge degetele de la picioare a venit de fapt din anii în care ți-ai neglijat flexibilitatea.
Răsplata lui Stretching
Acum veștile bune: puteți recupera o mare parte din acea gamă de mișcare. De fapt, studiile au arătat că încorporarea unei rutine de întindere poate crește flexibilitatea în doar patru săptămâni, putând duce la o listă lungă de beneficii. Pentru început, rămânerea neplăcută poate elimina activitățile de zi cu zi - de la tragerea șosetelor până la o privire rapidă peste umăr înainte de a ieși din alee - și poate reduce stresul și tensiunea pe care o experimentați în timpul antrenamentelor, reducând riscul de rănire.