Întinderea flexorilor de șold pentru persoanele cu obezitate severă trăiesc sănătoși
Legate de
Flexorii de șold strânși, care vă ajută să vă ridicați genunchii și picioarele, vă pot trage mușchii inferiori, creând tensiune la nivelul șoldurilor și a spatelui. Un stil de viață sedentar sau petrecerea de ore stând la birou sunt o cauză a flexorilor de șold strânși. Intinderea atenuează această etanșeitate și crește circulația sângelui, facilitând mișcarea. Întinderea flexorilor de șold poate necesita modificări dacă aveți obezitate severă, cu un indice de masă corporală mai mare de 40, dar nu diminuează necesitatea sau beneficiile întinderii.
Eliberați-vă articulațiile
Exercițiile de apă nu suportă greutatea, ceea ce reduce cantitatea de stres pus pe articulații. Acest lucru face ca piscina să fie un loc confortabil pentru a vă întinde dacă întinderea pe uscat este incomodă sau dureroasă. Întinderile dinamice pentru flexorii șoldului încălzesc mușchii și vă măresc raza de mișcare. Aceste tipuri de întinderi ard și calorii, care pot contribui la pierderea în greutate atunci când sunt combinate cu o dietă sănătoasă. Înotați până la capătul adânc al piscinei și călcați apa câteva clipe pentru a vă încălzi picioarele. Îndreptați-vă spatele, apoi ridicați un genunchi cât mai sus posibil. Coborâți piciorul, apoi ridicați celălalt genunchi. Finalizați mișcarea fără a vă îndoi spatele, urmărind 10 ridicări cu fiecare picior. Dacă călcarea apei este prea dificilă, mergeți spre capătul adânc până când vă ridicați până la brâu în apă. Acest lucru va fi mai dificil, deoarece statul în apă crește rezistența, așa că nu vă alarmați dacă nu puteți finaliza cât mai multe ascensoare.
Folosiți asistența pentru a vă putea concentra
Ținerea pe un perete sau o bancă joasă vă ajută să vă echilibrați atunci când vă întindeți, permițându-vă să vă concentrați exclusiv pe flexori. Stai cu partea stângă lângă un perete sau o bancă. Așezați mâna stângă pe suport și pășiți piciorul drept înainte cu aproximativ două picioare. Extindeți piciorul stâng în spatele șoldului stâng și ridicați-vă pe degetele de la piciorul stâng. Îndreptați-vă spatele și poziționați genunchiul drept peste glezna dreaptă. Mutați-vă greutatea pe piciorul drept și aruncați ușor înainte, oprindu-vă când simțiți o întindere în flexorii șoldului stâng. Această întindere nu ar trebui să vă provoace durere la piciorul drept, așa că nu schimbați la fel de multă greutate dacă o face. Coborâți ușor umerii în spatele dvs. pentru a crește întinderea. Țineți timp de 20 până la 60 de secunde, întoarceți-vă și așezați mâna dreaptă pe suport. Repetați pe partea opusă pentru a vă întinde piciorul drept.