Intermitent Post (TRE) Prieten sau Dușman Travis Burch

Există un model optim de hrănire zilnică.

post

Mancare cu timp limitat este puternic promovat în sfera sănătății online și din motive întemeiate: oferă potențiale beneficii care depășesc dieta.

Ce este o fereastră de alimentare?

Când mâncăm în mod intenționat la anumite momente și evităm să mâncăm restul timpului, aceasta se numește mâncare limitată în timp.

Mănâncă numai când „fereastra” este deschisă.

Exemplu: Fereastra este deschisă între orele 9:00 - 17:00.

Repede (nu mânca) în afara ferestrei.

Exemplu: Nu mai mâncați după ora 17:00 -> până a doua zi dimineața la ora 9:00.

Există multe variații

Există tot felul de metode ciudate, (cum ar fi „o masă pe zi” sau „36 de ore rapid/12 ore binge”). Cu cât abordarea este mai extremă, cu atât este mai mare riscul.

Cu toate acestea, cea mai populară abordare este o fereastră de alimentare de 8 ore. Toate caloriile zilei sunt consumate între orele 9:00 și 17:00.

Post intermitent mănâncă într-o fereastră de timp - și posteste restul zilei.

Postul intermitent este, de asemenea, cunoscut sub numele de
„Mâncare limitată în timp”.

Avantajele alimentației cu timp limitat

Există câteva efecte interesante atunci când mănânci în acest fel (TRE).

Întrebări de pus

  • Sunt aceste beneficii disponibile tuturor?
  • Sunt aceste beneficii durabile pe termen lung?
  • Consumul de timp este singurul mod de a obține aceste beneficii?

Poți pierde în greutate.

  • Probabil că vei mânca mai puține calorii. Este dificil să consumi cât mai multe calorii într-un interval scurt de timp.
  • Dacă mergeți ore și ore fără să mâncați, corpul dumneavoastră arde prin depozitele sale de glicogen și arde grăsimi pentru combustibil.

Poate fi convenabil.

  • Întreaga zi „se deschide” când nu trebuie să te oprești și să mănânci.

Beneficiază temporar sănătatea intestinului.

  • Microbii care trăiesc în intestin determină în mare măsură sănătatea intestinului.
  • În condiții de sănătate intestinală slabă, microbii răi sunt hrăniți la fiecare masă.
  • Când postim, microbii răi nu sunt hrăniți - ceea ce înseamnă că endotoxina practic zero este eliberată (de către microbii răi) timp de multe ore din zi. Acest lucru poate reprezenta o ameliorare puternică de la „endotoxicitatea sistemică” cauzată de sănătatea intestinală slabă pentru o mare parte a zilei.

Poate crește autofagia.

  • Autofagie - Când corpul curăță proteinele vechi, junk din interiorul celulelor.
  • Apare atunci când mâncarea nu este digerată - începând după aproximativ 12 ore de post.

Puteți evita greșelile circadiene.

  • Mâncarea este un semnal către creier că este zi.
  • Mâncarea în timpul zilei îi spune creierului „Este ziua”.
  • Prin urmare, a mânca noaptea confundă ceasul creierului, neregulând ritmul circadian.

Posibil îmbunătățit raportul NADH la NAD +.

  • Un raport NAD + mai mare (față de NADH) este asociat cu o mai bună longevitate și metabolism.
  • Această cercetare este în întregime la început. Mulți nu observă nicio îmbunătățire față de încercările de a crește acest raport. Este posibil ca acest raport să reflecte, mai degrabă decât cauzele, îmbunătățiri ale stării de sănătate.