Înțelegerea pierderii în greutate pentru tipul dvs. de corp Pui de bebeluș
Specialist în fitness pre și postnatal
acțiuni
Dacă sunteți frustrat după ce ați urmat un plan de slăbire „one size fits all” care nu a funcționat, nu sunteți singur. Adevărul este că nu există o abordare adecvată pentru schimbarea corpului. Cunoașterea tipului de corp este singura modalitate de a obține rezultate pe termen lung și de a vă duce fizicul la nivelul următor. Deși există principii generale care pot fi practicate de toată lumea, atunci când vine vorba de a-l duce la „nivelul următor”, trebuie să ajustați aceste principii în funcție de tipul TĂU de corp pentru a le face să funcționeze pentru DUMNEAVOASTRĂ. Toată lumea este predispusă genetic să fie un anumit somatotip (tip de corp). Cu instruire, influențe de mediu, ... Citește mai mult
Dacă sunteți frustrat după ce ați urmat un plan de slăbire „one size fits all” care nu a funcționat, nu sunteți singur.
Adevarul este nu există o abordare potrivită pentru schimbarea corpului. Știind tipul de corp este singurul mod de a obține rezultate pe termen lung și de a vă duce fizicul la nivelul următor.
Deși există principii generale care pot fi practicate de toată lumea, atunci când vine vorba de a-l duce la „nivelul următor”, trebuie să ajustați aceste principii în funcție de tipul Dvs. de corp pentru a le face să funcționeze pentru DUMNEAVOASTRĂ.
Toată lumea este predispusă genetic să fie un anumit somatotip (tip de corp). Cu antrenament, influențe de mediu și schimbări nutriționale, putem schimba dramatic aspectul și forma tipului de corp pe care ni l-au dat genetic. Dacă doriți să vedeți schimbări semnificative în forma corpului, trebuie să vă antrenați într-un mod care să-l complimenteze și să funcționeze cu corpul dvs., mai degrabă decât împotriva acestuia.
Cunoașteți-vă tipul de corp: Ectomorf, Endomorf și Mesomorf
Învățarea tipului de corp vă va ajuta să vă antrenați mai inteligent și să vă duceți rezultatele la nivelul următor!
Pierderea în greutate pentru tipul de corp: Ectomorf
Ce s-ar putea să faci greșit:
Trei zile de antrenament de forță ar trebui să fie combinate cu două zile de intensitate scăzută, o activitate pe îndelete, cum ar fi plimbări pe îndelete, yoga, întindere sau rulare cu spumă. Mai întâi, renunțați la banda de alergat. Ectomorfele gravitează adesea spre o muncă la distanță lungă și lentă, dar este cel mai rău lucru pe care îl pot face. Poate fi tentant să vă împachetați rutina cu mișcări clasice de culturist, cum ar fi buclele bicep, dar aceasta este o altă greșeală.
Antrenamentele de antrenament cu greutăți sunt CHEIE pentru ectomorfe. Văd adesea ectomorfe concentrându-se pe mișcările de izolare, în timp ce mișcările mari, compuse, cum ar fi ghemuitul, vor implica mai mulți mușchi și vă vor oferi un impuls hormonal pentru a construi mușchi. Încă folosesc mișcări de izolație, dar acestea sunt suplimentare pentru mișcările principale de antrenament. Pentru un ectomorf, 80% din mișcări ar trebui să funcționeze grupuri musculare mari.
Ce ar trebui să faceți:
Mișcări compuse sau exerciții hibride, seturi în intervalul 8-12 repetări și destul de mult volum sunt ceea ce căutați. Nu este nevoie să trăiești în sala de sport pentru a-ți pune mușchiul. Dacă vă antrenați 4-5 zile pe săptămână, veți arde orice mușchi câștigat din greu. Tind să-mi limitez ectomorfele la trei antrenamente pe săptămână, păstrând timpul efectiv de antrenament după o încălzire mai mică de 30 de minute.