Instruirea impulsului - echilibrul caloriilor nutriționale este cel mai important principiu
Sortați după etichete
- #compozitia corpului
- #crossfit
- #pierderea de grăsime
- #getfit
- #hackney
- #antrenament personal
- #pierdere în greutate
- fitness
- Fundații
- antrenament de grup
- Gimnastică
- Inbody
- impuls
- transformare
Săptămâna trecută am vorbit despre „multiplicatorii de activitate fizică” și despre necesitatea de a vă crește caloriile în zilele în care vă exercitați. Știu că mulți oameni se vor gândi că acest lucru nu este cel mai bun mod de a slăbi și de a tonifica, dar sincer este. Uitați de tot ce credeți că știți despre nutriție și pierderea în greutate, dacă a fost la fel de simplu ca mișcându-se mai mult și mâncând mai puțin am fi cu toții smulși.
Săptămâna aceasta voi încerca să explic de ce este cazul și, sperăm, să vă încurajez să mâncați bine, mai ales în zilele în care vă antrenați.
Echilibrul caloric este unul dintre cele mai importante principii ale oricărui plan de nutriție și acest principiu unic are de departe cel mai mare impact asupra compoziției corpului dumneavoastră. A hipercalorice dieta, consumul de mai multe alimente, poate duce la creșterea musculară și/sau la creșterea grăsimilor și a hipo-caloric dieta, consumul de alimente mai puține, poate duce la pierderea mușchilor și/sau a grăsimilor. Rata la care creștem sau micșorăm aportul de calorii este CRITIC la succesul dietei. Reducerea semnificativă a caloriilor, lipsa consumului de alimente suficiente, plasează o cantitate uriașă de stres asupra corpului și, de fapt, ne poate determina să depozităm mai multe grăsimi corporale. Acesta este unul dintre motivele pentru care atât de mulți oameni văd un efect yo-yo atunci când merg la o dietă și reduc prea multe calorii.
Bilanțul de calorii este raportul dintre calorii-în-și-calorii-în afara și este un lucru individual. Cu toții avem un stil de viață individual, care necesită un echilibru unic de calorii. O calorie este o formă de măsurare a energiei, iar corpul nostru folosește (arde) calorii pentru a produce mișcare, pentru a gândi, pentru a respira, pentru a vă menține căldura bătând, pentru a combate boala și boala, pentru a vă recupera pentru exerciții, pentru a face hormoni și alte corpuri funcții importante pentru a rămâne sănătos. Când aveți o zi de odihnă de la sală, corpul dvs. încă arde calorii pentru a rămâne în viață. pentru recuperare și funcționare, de aceea este important să mâncați și să alimentați mașina.
Suntem ÎNTOTDEAUNA într-una din cele 3 stări posibile de echilibru caloric:
Sperăm că acum puteți vedea de ce echilibrul caloric este unul dintre cele mai importante principii ale unui plan nutrițional de succes? Are cel mai mare impact asupra cantității de mușchi pe care o puteți câștiga și a cantității de grăsime pe care o puteți pierde în orice perioadă de timp. Caloriile din toți cei trei macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați) compun literalmente țesuturile corpului. Înainte ca mușchiul slab să poată fi construit sau menținut, energia pentru caloriile pe care le consumați trebuie să fie echilibrată corespunzător, ca elemente esențiale pentru o compoziție corporală sănătoasă. Dacă corpul nu are resursele necesare pentru a menține masa musculară slabă, atunci veți deveni sub-mușchi și grăsime.