Instruire funcțională a mișcării 3 mari motive pentru care ar trebui să o faci Yuri Elkaim
Care este modul „corect” de exercițiu? Dacă petreceți mult timp online uitându-vă la el, găsirea răspunsului poate deveni confuză - rapid.
Câte repetări și seturi ar trebui să faceți pentru a construi mușchiul? Ar trebui să antrenezi un singur grup muscular pe zi? Ar trebui să faci mai mult cardio?
Sunt întrebări bune.
Dar iată o întrebare care va răspunde celorlalți. Este mai bine decât să antrenezi un grup muscular pe zi sau să te concentrezi pe mai multe grupuri musculare mari?
Înainte de a răspunde, unele dintre acestea depind în mod evident de obiectivele tale.
Vrei să devii culturist sau vrei să devii slab, în formă și tonifiat? Credeți sau nu, acestea sunt două lucruri complet diferite, care necesită antrenamente diferite.
Acum, pentru răspuns.
Dacă vrei să devii slab, în formă și tonifiat, antrenamentele funcționale sunt calea de urmat.
Ce este instruirea funcțională a mișcării?
Antrenamentul funcțional al mișcării nu întărește doar un grup muscular simultan.
În schimb, acest tip de antrenament lucrează mai multe grupuri musculare simultan. Drept urmare, construiți forța în mod holistic, forțându-vă corpul să funcționeze ca o singură unitate. Deoarece utilizați mai multe grupuri musculare simultan, coordonarea și controlul neuromuscular sunt, de asemenea, îmbunătățite.
Practic, antrenamentul funcțional al mișcării are ca scop antrenarea „mișcărilor, nu a mușchilor”. Acesta reflectă modul în care oamenii trebuiau să se miște și ne ajută să ne facem să ne mișcăm și mai bine.
Exercițiu de mișcare funcțională: Squats de scaun
Sprintând, sărind, împingând, trăgând, urcând, aruncând și ghemuit - facem aceste activități în aproape fiecare sport. Le includem și în multe dintre activitățile noastre zilnice.
S-ar putea să vă întrebați de ce aceste mișcări sunt atât de importante și de ce sunt mai bune decât antrenamentul cu greutăți tradițional atunci când vine vorba de dezvoltarea fitnessului din lumea reală.
Motive pentru a nu te antrena ca un culturist
Antrenamentul pentru vechile școli nu vă va oferi rezultatele dorite.
- Nu este legat de mișcările efectuate în viața de zi cu zi.
- Restricționează gama de mișcare.
- Scurtează și strânge țesuturile musculare.
- Poate duce la dezechilibre musculare.
- De obicei, nu dezvoltă mușchi stabilizatori importanți.
Toate aceste puncte sunt probleme uriașe dacă scopul tău este să devii cu adevărat în formă fizică și să nu ai doar biceps bombat.
Modelele funcționale de mișcare vă permit să vă formați fizic holistic, obținând în același timp un corp slab și tonifiat.
Și au și multe alte beneficii.
Antrenamentele funcționale sfidează leziunile
Scopul principal al antrenamentului funcțional al mișcării este de a reduce șansele de accidentare.
Unele dintre riscurile principale de rănire pentru cei care încep un regim de fitness includ: slăbiciune de bază, dezechilibre musculare, anomalii musculo-scheletice și un control neuromuscular slab (1).
Instruirea funcțională abordează toate aceste probleme.
Acest lucru se datorează faptului că toate mișcările funcționale de antrenament implică nucleul.
Mușchii de bază ai corpului tău
Asta înseamnă că ajută imediat la corectarea slăbiciunii de bază. Mișcările funcționale vă utilizează mușchii de stabilitate (cum ar fi mușchii adânci ai miezului care se află sub mușchii „pachetului nostru de șase”) care protejează coloana vertebrală de răsucirea și extinderea excesivă.
Nu numai atât, dar antrenamentul funcțional al mișcării abordează dezechilibrele și asimetriile musculare prin exerciții corective care construiesc o bază solidă.
Acest lucru se opune antrenamentului tradițional cu greutăți, care încearcă să construiască volumul muscular peste potențialele asimetrii - ceea ce este un adevărat nu, dacă doriți să vă atingeți obiectivele de fitness fără probleme.
Controlul neuromuscular se referă la rețeaua de neuroni și mușchi implicați în controlul mișcării. Este, de asemenea, îmbunătățit cu antrenamentul funcțional al mișcării, deoarece aceste mișcări necesită echilibru și tranziții fluide între mișcări.
De fapt, studiile au arătat că antrenamentul de echilibru - o componentă cheie a antrenamentului funcțional - este mai eficient pentru controlul neuromuscular decât antrenamentul de forță (2).