Înot pentru pierderea în greutate și cum să începeți Înotați Jim

Anumite tipuri de exerciții sunt mai bune decât altele pentru a vă ajuta să atingeți unele dintre aceste obiective, dar puține tipuri de exerciții vă oferă toate aceste beneficii. Obiectivele comune de fitness pentru majoritatea oamenilor includ de obicei:

pentru

  • Pierzând greutate
  • Creșterea rezistenței
  • Tonifiere
  • Îmbunătățirea stării generale de sănătate

Înotul pentru pierderea în greutate este probabil una dintre cele mai eficiente forme de exerciții care vă pot ajuta să faceți toate aceste lucruri simultan. Beneficiile înotului pentru exerciții fizice includ pierderea de grăsime, tonusul muscular, prevenirea leziunilor și longevitatea. Să aflăm de ce.

Beneficiile înotului frecvent

Există o mulțime de dovezi care arată că cei care înoată în mod obișnuit ca parte a rutinei lor regulate de antrenament beneficiază de mai multe îmbunătățiri ale sănătății în comparație cu cei care se angajează în mod regulat în alte forme de exercițiu și nu înoată.

Unele dintre beneficiile exercițiilor făcute în piscină pentru a pierde în greutate includ:

Pierderea de grăsime

Cât de eficient este înotul pentru a pierde în greutate? Datorită densității apei, corpul tău se mișcă constant împotriva rezistenței. Aceasta înseamnă că fiecare mișcare necesită energie și efort suplimentar din partea corpului, ceea ce înseamnă arderea mai multor calorii.

Câte calorii arzi înotând? Puteți arde cu ușurință 400 de calorii cu un antrenament ușor de înot și mult mai mult cu o înot mai viguroasă.

Tonusului muscular

Înotul este un exercițiu bun pentru tonifiere? Raspunsul este da!

Datorită rezistenței apei, mușchii dvs. trebuie să lucreze mai mult pentru a vă lovi cu piciorul, a împinge și a vă trage prin apă. Provocarea constantă a mușchilor în acest mod vă poate ajuta să construiți mușchi slabi și tonifiați.

Ce este mai bine este că înotul necesită eforturile tuturor grupurilor musculare, inclusiv ale dvs.:

  • Arme
  • Înapoi
  • Cufăr
  • Picioare
  • Miezul

Aceasta înseamnă că întregul corp va beneficia și va crește mai puternic din înotul consistent.

Acestea fiind spuse, diferite tipuri de atacuri de înot pot ajuta la concentrarea diferitelor grupe musculare din corpul dvs. și pot oferi varietate în antrenament. Iată câteva lovituri diferite de încercat:

  • Braț
  • Spate
  • Sidestroke
  • Fluture
  • Freestyle