Înot pentru a pierde în greutate Geamandură de înot New Wave pentru înotătorii în apă deschisă; Triatleti
03 februarie 2019 • Adam Nakada
Înotul ajută la pierderea în greutate, arderea caloriilor și stresul redus al corpului. Înotul lucrează toți mușchii majori și vă va tonifica și vă va slăbi!
Vă puteți antrena pentru a înota la un nivel competitiv sau vă puteți bucura de câteva lungimi sănătoase la piscina locală; decideți cât de mult doriți să obțineți în înot și stabiliți propriul ritm.
Indiferent de nivelul pe care îl alegeți, înotul este bun pentru dvs. și niciodată nu este prea târziu să învățați sau să vă îmbunătățiți abilitățile de înot. O formă relaxantă de exercițiu înseamnă că greutatea pierdută prin înot este și distractivă!
Multe piscine publice oferă acum înot combinat cu aerobic (aqua-aerobic), pentru a ajuta la pierderea în greutate. Acesta este aerobic cu impact ridicat, fără impact mare. Aqua-aerobicul (sau swimnasticul) vă va ajuta să vă pierdeți kilogramele și să vă tonificați!
Care sunt beneficiile înotului pentru a ajuta la pierderea în greutate?
Înotul arde calorii, deci vă ajută să pierdeți în greutate, iar înotul pentru scăderea în greutate a fost lăudat în mod regulat pentru beneficiile sale cardiovasculare, în special pentru persoanele în vârstă.
În timp ce înotul folosește atât de mulți mușchi din corpul tău, inima și plămânii trebuie să lucreze din greu pentru a le furniza pe toți cu oxigen. Aceasta înseamnă că înotul va oferi sistemului cardiovascular un antrenament excelent.
Orice exercițiu care te face să respiri puțin mai greu este bun, deoarece înseamnă că corpul tău lucrează din greu! Pe măsură ce inima și plămânii vor fi mai puternici, veți putea merge mai mult înainte de a obosi, ritmul cardiac de odihnă va scădea și tensiunea arterială va scădea.
Înotul regulat atunci când pierdeți în greutate vă va îmbunătăți sănătatea și vă poate reduce riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și accidentul vascular cerebral. Site-ul NHS Choice oferă mai multe informații.
Înotul poate îmbunătăți silueta și tonul muscular?
Înotul este cunoscut a fi unul dintre cele mai bune exerciții aerobice rotunde, deoarece funcționează toate grupele musculare majore, astfel încât să vizeze fiecare zonă a corpului.
Există 4 linii principale pentru a alege:
- Freestyle
- Braț
- Spate
- Fluture
și vă puteți adapta sesiunile de înot pentru a vă exercita anumite zone ale corpului.
Înotul va îmbunătăți puterea?
Înotul oferă exerciții de rezistență constantă în timp ce lupți împotriva apei pentru a-ți propulsa corpul înainte. Acest lucru îl face excelent pentru creșterea rezistenței, în special în partea superioară a corpului.
Pe măsură ce înotul progresează, veți construi mușchi care, la rândul său, arde grăsimile. Deci, caloriile vor fi arse pe măsură ce înoți, plus că vei arde mai multe calorii pe măsură ce înotul se îmbunătățește.
De asemenea, veți arde o cantitate crescută de calorii chiar și după terminarea exercițiului, deoarece corpul dvs. folosește energie pentru a recupera și a reconstrui țesutul muscular.
Înotul va îmbunătăți flexibilitatea?