Înot în timpul sarcinii

Când transportați peste 20 de kilograme în plus, ultimul lucru pentru care ați putea avea chef este exercițiul fizic. Dar într-o piscină (sau orice alt corp de apă, de altfel) cântărești doar o zecime din ceea ce faci pe uscat. Ceea ce înseamnă să vă mișcați fără greutate, să vă simțiți mai ușor și mai neplăcut, poate fi un adevărat delicat. De fapt, înotul în timpul sarcinii ar putea fi activitatea perfectă pentru femeile așteptate, oferind nu numai beneficiile exercițiilor fizice, ci și ușurarea de la o serie de dureri și dureri obișnuite ale sarcinii.

Care sunt beneficiile înotului în timpul sarcinii?

Înotul este o modalitate blândă de a vă atinge obiectivul de 30 de minute de exerciții prenatale pe zi, în majoritatea zilelor, fără a vă agrava articulațiile de slăbire. Pe lângă faptul că rezultă o mulțime de beneficii legate de fitness, corpul și bebelușul tău, împreună cu ameliorarea mușchilor și articulațiilor obosite, înotul în timpul sarcinii poate ajuta, de asemenea:

Ameliorează umflarea gleznei și a piciorului. Scufundarea membrelor în apă ajută la împingerea fluidelor din țesuturi înapoi în vene (unde se îndreaptă spre rinichi și apoi prin urină). De asemenea, vă stimulează circulația, care împiedică sângele să se acumuleze la nivelul membrelor inferioare.
Ușurați durerea sciatică: Bebelușul plutește chiar împreună cu tine (în loc să apeși pe nervul tău sciatic).
Reduceboală de dimineata: Multe femei raportează că apa rece oferă o ușurare binevenită de greață și vărsături în timpul sarcinii.
Păstrați-vă la rece: Este un lucru greu de făcut atunci când acele glande sudoripare însărcinate sunt în exces - dar o baie într-o piscină rece poate ajuta, mai ales când temperaturile cresc în exterior.
Îmbunătățiți-vă experiența de muncă și livrare: Înotul menține tonusul muscular și îți mărește rezistența - ambele pentru care vei fi recunoscător atunci când vine timpul să-l împingi pe copil afară.

Cum poți rămâne în siguranță înotând când ești gravidă?

Câteva sfaturi pentru a evita eventualele capcane ale înotului în timpul sarcinii:

Mai multe despre exerciții fizice în timpul sarcinii

Costume de baie pentru sarcină

Odată ce burtica devine prea mare pentru vechile tale costume dintr-o singură bucată, una din două piese îți oferă spațiul pentru a crește. Dacă vă simțiți conștient de a vă dezvălui burtica, puteți opta oricând pentru un tankini. Și o mulțime de mărci care vând costume de baie obișnuite oferă, de asemenea, linii de îmbrăcăminte de maternitate, inclusiv Target și Motherhood.com.