Înfruntarea temerilor și îndoielilor în călătoria dvs. de slăbire Totally Health
Alăturați-vă astăzi și simțiți-vă mai motivați, mai încrezători în gestionarea călătoriei de slăbire.
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, aveți un scop sau un vis pe care doriți să îl atingeți atunci când începeți o călătorie de slăbire. Știm că este destul de greu să schimbi toate acele obiceiuri nesănătoase din viața ta, cum ar fi să faci mai mult exercițiu, să bei mai multă apă, să mănânci mai multe legume și, în cele din urmă, dorim să scapi definitiv de aceste kilograme în plus, totuși viața pare să intre mereu drumul și te întrebi dacă toate eforturile tale sunt degeaba.
Uneori, cele mai mari temeri și îndoieli ale noastre nu sunt mâncarea sau programul tău ocupat, ci mentalitatea ta. Înainte de a începe călătoria de slăbire, ar trebui să vă folosiți obiectivele pentru a vă stabili calea spre succes. Există două tipuri de obiective care vă pot ajuta să faceți acest lucru: pe termen lung și pe termen scurt.
Începeți-vă călătoria prin stabilirea obiectivelor
Obiective pe termen lung
Un obiectiv pe termen lung nu este ceva ce poți face dintr-o dată. Acesta este obiectivul care vă inspiră și vă arată cât de departe ați ajuns când îl finalizați. De obicei, este un obiectiv pe care sperați să îl atingeți în 6 luni sau un an.
Un obiectiv pe termen lung ar putea fi mersul pe jos 1 oră de 3 ori pe săptămână. Pentru a continua, gândește-te cât de mândru vei fi când vei atinge acest obiectiv.
Când vă atingeți obiectivul pe termen lung, puteți menține lucrurile proaspete stabilind noi obiective. Cu ajutorul obiectivelor, puteți merge cât de departe doriți!
Nu uitați să vă notați obiectivele. Se pot schimba, dar veți dori o înregistrare. Scrierea lor este o modalitate excelentă de a începe planul pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Obiective pe termen scurt
Obiectivele pe termen scurt vă ajută să vă atingeți obiectivul pe termen lung. Te țin în mișcare zi de zi. Sunt de obicei obiective pe care sperați să le atingeți mâine sau săptămâna viitoare.
Un exemplu ar fi să începeți să folosiți scările la locul de muncă sau să faceți o plimbare de 10 minute și să vă deplasați de 3 ori pe săptămână. Obiectivele pe termen scurt ar trebui să fie ușor de realizat și vor crește pe măsură ce progresați.
Alimentație sănătoasă: depășirea barierelor schimbării
Înlocuirea unui obicei prost cu un obicei bun necesită timp și răbdare. Este nevoie de mai mulți pași, de la stabilirea obiectivelor dvs. până la obținerea asistenței. Unul dintre pașii importanți este să-ți dai seama care sunt barierele tale.
Ce v-a împiedicat să vă schimbați obiceiurile alimentare în trecut? Ce crezi că te-ar putea opri în viitor? Identificarea acestor bariere acum - și un plan care să vă ajute să treceți de ele - vă va ajuta să schimbați obiceiurile proaste în obiceiuri bune.
- O barieră este orice lucru care vă determină să vă strecurați în obiectivul dvs. de a face schimbări în stilul de viață, cum ar fi schimbarea obiceiurilor alimentare.
- A afla care sunt aceste bariere și cum poți să le ocolești te poate ajuta să îți atingi obiectivele de alimentație sănătoasă.
- Când atingeți o barieră, obțineți asistență de la familie, prieteni sau medic.
- Slip-up-urile sunt normale. Așteptați-le și aveți un plan pentru cum să vă întoarceți pe drumul cel bun.
Cum depășești barierele în calea alimentației sănătoase?
Cel mai bun mod de a depăși barierele este de a le identifica din timp și de a avea un plan de rezervă pentru a le face față. Unele bariere sunt de genul care te împiedică să încerci chiar să schimbi un obicei. Alte bariere apar mai târziu.
Când atingi o barieră - și majoritatea oamenilor primesc sprijin. Vorbește cu membrii familiei și cu prietenii pentru a vedea dacă cineva vrea să fie activ cu tine sau să te înveselească. Dacă aveți îngrijorări cu privire la sănătatea dvs., discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că vă desfășurați activitățile în siguranță.
Există multe motive pentru care poate nu doriți să încercați să vă schimbați obiceiurile alimentare. Iată câteva bariere frecvente și câteva soluții la acestea.
"Nu voi putea niciodată să schimb modul în care mănânc."
A nu crede că puteți face ceva este adesea doar o teamă de eșec. Oamenii au amânat să facă schimbări în viața lor din cauza acestei frici. Acest tip de barieră vă poate împiedica să începeți să schimbați stilul de viață. Dar poate apărea și în zilele în care te simți descurajat.
- Definiți cu atenție „succesul” și „eșecul”. Dacă obiectivul dvs. este pur și simplu să vă îmbunătățiți alegerile alimentare sau să pierdeți o cantitate modestă de greutate, probabil veți avea succes. Obiectivul de a pierde o cantitate nerealistă de greutate, de a „vindeca” o boală sau de a mânca „perfect”, pur și simplu nu este realist și poate duce foarte bine la eșec.
- Stabiliți obiective mici, măsurabile. Consumul a două bucăți de fructe pe zi este un obiectiv ușor de atins. Renunțarea la mâncarea preferată este mult mai grea și vei fi mai probabil să nu încerci nici măcar.