Informații despre vitamina H (biotină) Muntele Sinai - New York
Vitamina H, mai cunoscută sub numele de biotină, face parte din grupul de vitamine din complexul B. Toate vitaminele B ajută organismul să transforme alimentele (carbohidrații) în combustibil (glucoză), care este utilizat pentru a produce energie. Aceste vitamine B, adesea denumite vitamine complexe B, ajută organismul să metabolizeze grăsimile și proteinele. Vitaminele complexului B sunt necesare pentru o piele sănătoasă, păr, ochi și ficat. De asemenea, ajută sistemul nervos să funcționeze corect.
Corpul dumneavoastră are nevoie de biotină pentru a metaboliza carbohidrații, grăsimile și aminoacizii, elementele constitutive ale proteinelor. Biotina este adesea recomandată pentru întărirea părului și a unghiilor și se găsește în multe produse cosmetice pentru păr și piele.
La fel ca toate vitaminele B, este solubil în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu o stochează. Cu toate acestea, bacteriile din intestin pot produce biotină. De asemenea, este disponibil în cantități mici un număr de alimente. Biotina este, de asemenea, importantă pentru creșterea embrionară normală, făcându-l un nutrient critic în timpul sarcinii.
Este rar să ai deficit de biotină. Simptomele includ căderea părului, pielea uscată, solzoasă, crăpăturile la colțurile gurii (numită cheilită), limba umflată și dureroasă de culoare magenta (glossită), uscăciunea ochilor, pierderea poftei de mâncare, oboseală, insomnie și depresie. Persoanele care au urmat o nutriție parenterală - nutriție administrată intravenos - pentru o perioadă lungă de timp, cei care iau medicamente antiseizive sau antibiotice pe termen lung și persoanele cu afecțiuni precum boala Crohn care îngreunează absorbția nutrienților, sunt mai susceptibile de a fi deficiente în biotină.
Nu există multe studii de bună calitate care să evalueze biotina. Multe dintre utilizările sale propuse se bazează pe dovezi slabe sau rapoarte de caz:
Probleme cu părul și unghiile
Dovezi foarte slabe sugerează că suplimentele de biotină pot îmbunătăți degetele și unghiile subțiri, despicate sau fragile, precum și părul. Biotina, combinată cu propionat de zinc și clobetasol topic, a fost, de asemenea, utilizată pentru a combate alopecia areata la copii și adulți.
Capac de leagăn (dermatită seboreică)
Sugarii care nu au suficientă biotină dezvoltă adesea această afecțiune a scalpului. Cu toate acestea, niciun studiu nu a arătat că suplimentele de biotină - date în formulă sau în laptele matern - tratează în mod eficient capacul leagănului. Adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a lua orice vitamină, plantă sau supliment dacă alăptați.
Diabet
Cercetările preliminare indică faptul că o combinație de biotină și crom ar putea îmbunătăți controlul glicemiei la unele persoane cu diabet de tip 2, dar biotina singură nu pare să aibă același efect. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă biotina are vreun beneficiu.
Neuropatie periferica
Au fost raportate că suplimentele de biotină îmbunătățesc simptomele neuropatiei periferice pentru unele persoane care au dezvoltat această afecțiune, fie din diabet, fie din dializă în curs pentru insuficiență renală. Neuropatia periferică este afectarea nervilor la picioare, brațe, picioare sau brațe. Amorțeală, furnicături, senzații de arsură sau ciudate, durere, slăbiciune musculară și probleme de mers pe jos sunt unele simptome. Cu toate acestea, nu există studii care să evalueze dacă biotina ajută cu adevărat la tratamentul neuropatiei periferice.
Alte
Cel puțin un studiu sugerează că biotina poate ajuta la restabilirea gustului în rândul persoanelor care și-au pierdut simțul gustului. Pacienții și-au completat dietele cu 10-20 mg de biotină zilnic pentru a produce efectele. Este nevoie de mai multe cercetări.
Surse dietetice
Biotina se găsește în drojdia de bere; ouă fierte, în special gălbenuș de ou; sardine; nuci (migdale, arahide, nuci pecan, nuci) și unturi de nuci; boabe de soia; alte leguminoase (fasole, mazăre negru); cereale integrale; conopidă; banane; și ciuperci.